Consejos

¿Qué son los aeróbicos Hi-Lo?


El ejercicio aeróbico es un estilo de movimiento físico diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la oxigenación en todo el cuerpo. Las clases de aeróbicos de alto o bajo nivel combinan movimientos tradicionales de aeróbicos de bajo impacto con movimientos de entrenamiento de fuerza de mayor impacto para crear una rutina de ejercicios integral que respalde la salud del corazón y la pérdida de peso.

Sobre Hi-Lo Impact

Los ejercicios aeróbicos tradicionales se basan en ejercicios de bajo impacto que aumentan gradualmente y luego mantienen la frecuencia cardíaca en aproximadamente 50 a 75 por ciento de su capacidad máxima, según se calcula restando su edad de 220. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto se centran en una carga cardiovascular más baja durante más tiempo , una técnica adecuada para principiantes y reduce el riesgo de lesiones. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto acercan la frecuencia cardíaca al 80 al 85 por ciento de su máximo y generalmente usan cargas cardiovasculares más altas durante períodos de tiempo más cortos. Una clase aeróbica alta-baja combina cada tipo de ejercicio en una sola clase para que los participantes puedan combinar períodos de movimientos de bajo impacto más manejables con períodos de movimientos de alto impacto más desafiantes.

Tipos de clases

Hay dos enfoques para una clase de aeróbicos hi-lo. Una clase puede ofrecer una coreografía que se puede adaptar individualmente a las formas de alto y bajo impacto, y las personas en la clase eligen si preferirían la versión de alto o bajo impacto del movimiento. Por ejemplo, algunos estudiantes pueden optar por caminar en su lugar durante 30 segundos, mientras que otros optan por correr en su lugar durante 30 segundos. Otro tipo de clase de aeróbicos de alta fidelidad combina cada tipo de ejercicio y todos los participantes siguen la misma coreografía. Por ejemplo, la clase puede incluir elevaciones de talón de bajo impacto, pasos laterales o toques de rodilla con saltos de alto impacto, estocadas y elevaciones de rodilla de salto.

Beneficios

Las clases de aeróbicos Hi-lo son un medio eficaz para quemar calorías. Mientras que 30 minutos de aeróbicos de bajo impacto queman 205 calorías en una persona de 155 libras, 30 minutos de aeróbicos de alto impacto queman 260. Una clase de aeróbicos estrictamente de alto impacto puede ser demasiado intensa para principiantes, pero una combinación de alto y bajo -impacto ejercicios proporciona quema de calorías eficiente sin la intimidación de una clase de alto impacto. Las clases de combinación Hi-lo también le permiten elegir el mejor nivel de intensidad para su nivel actual de condición física. Por ejemplo, si la clase está realizando saltos, puede optar por marchar en su lugar si solo está volviendo a estar en forma después de una enfermedad o lesión.

Consideraciones

Una encuesta de 1990 encontró que los ejercicios aeróbicos de alto impacto tienen una tasa de lesiones del 35 por ciento en comparación con una tasa de lesiones más baja del 24 por ciento para las clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Incluso si los movimientos de alto impacto se combinan con movimientos de bajo impacto, todavía existe un mayor riesgo de lesiones durante la sección de alto impacto de una clase de aeróbicos de alta intensidad. Si nunca ha tomado una clase de aeróbicos, comience con una clase de nivel de introducción para que pueda aprender la forma adecuada para todos los movimientos antes de comprometerse con un programa de alta velocidad más rápido.