Consejos

Senderismo después de los 70


Lee Barry tenía unos 40 años cuando subió por primera vez al pico más alto de Maine, el monte. Katahdin. El viaje de ida y vuelta tomó 7.5 horas; Cuando Barry volvió a escalar Katahdin cuarenta años después, le llevó 15 horas, pero completó la caminata. Barry también estableció un récord de edad para caminar las 2,175 millas del sendero de los Apalaches: lo ha hecho cinco veces, más recientemente a los 81 años. No tiene que caminar la montaña más alta de Nueva Inglaterra para disfrutar de los beneficios del senderismo después de los 70 años.

Personas mayores y senderismo

La encuesta "100 @ 100" de 2012 realizada por UnitedHealth Group encontró que más del 50 por ciento de los centenarios hacen ejercicio todos los días; El 45 por ciento declaró que caminar era su actividad preferida. Aunque la participación en actividades de aventura al aire libre, como senderismo y mochilero, disminuye después de los 50 años, casi el 20 por ciento de los entusiastas del senderismo tienen más de 60 años, según un estudio de 1997 de la Universidad de Georgia y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos del Servicio Forestal de Recursos Ambientales Grupo de evaluación. De hecho, los excursionistas mayores pueden tener una clara ventaja en un área: la experiencia de vida conduce a una mayor confianza y capacidad de resolución de problemas, los cuales son esenciales para una caminata exitosa, según Great Outdoor Recreation Pages o GORP, sitio web.

Beneficios de la salud

Como una forma de ejercicio físico, el senderismo ofrece una serie de beneficios para la salud de las personas mayores de 70 años. Realizar actividades físicas todos los días de la semana reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer de colon, presión arterial alta y diabetes, según Los Centros para el Control de Enfermedades. El senderismo ofrece una forma agradable de hacer ese ejercicio tan importante; quema entre 180 y 266 calorías por 30 minutos, una tasa comparable a la de ejercitarse en una máquina de peldaños de escalera o realizar levantamiento de pesas vigoroso.

Prepara tu cuerpo

Antes de embarcarse en una aventura de senderismo, tómese el tiempo para ponerse en forma. Camine diariamente durante algunas semanas, aumentando la velocidad y la duración a medida que avanza. Mantenga sus articulaciones flexibles moviéndolas a través de su rango de movimiento completo antes, durante y después de una caminata. Aumente la fuerza muscular, que disminuye drásticamente después de los 65 años, a través de un régimen de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Lento pero seguro

Cuando se trata de senderismo, la edad no importa; simplemente adhiérase a los senderos con una calificación de nivel de "C" (caminatas de menos de 8 millas que tienen entre 500 y 1,500 pies de cambio de elevación), sugiere la Guía de senderos de Sierra Club Tucson. Una vez que pueda manejar las caminatas de nivel "C", pase a caminatas más desafiantes. Mantenga sus objetivos de kilometraje realistas teniendo en cuenta los niveles individuales de condición física y resistencia. Si bien los excursionistas mayores de 70 años pueden experimentar dolores, dolores y ampollas, todos los excursionistas enfrentan estos desafíos, y la mayoría se pueden superar planificando previamente, estableciendo objetivos de kilometraje realistas y no exagerando.

Recursos