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¿El entrenamiento HIIT es mejor que correr?


La mejor manera de mejorar su resistencia y salud cardíaca es participar en ejercicios de entrenamiento de resistencia, como correr, trotar y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT es un ejercicio que alterna ráfagas de ejercicio de alta intensidad con ejercicio o descanso menos intenso. Trotar es un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que se realiza a un nivel constante de intensidad del ejercicio. Hay beneficios tanto para el HIIT como para el ejercicio de intensidad constante, como trotar. Dependiendo de sus objetivos, como la pérdida rápida de peso o el acondicionamiento rápido, HIIT puede ser mejor que trotar.

¿Qué es el HIIT?

HIIT es un método de ejercicio mediante el cual se calienta por hasta 10 minutos con un poco de ejercicio aeróbico leve a moderado y luego alterna ejercicio de alta intensidad con ejercicio de baja intensidad, y luego repite el ciclo por hasta 20 minutos. Una proporción típica de ejercicio de alta a baja intensidad es de uno a tres, o un minuto de ejercicio de alta intensidad seguido de tres minutos de ejercicio de baja intensidad. Trate de mantenerse activo durante el período de descanso en lugar de dejar de hacer ejercicio para descansar. Un período de recuperación activa o un esfuerzo de leve a moderado o de baja intensidad permite que las células musculares eliminen los desechos y se preparen para el próximo período de ejercicio de alta intensidad. El ejercicio de alta intensidad no significa necesariamente que va a hacer ejercicios de alto impacto, sino que describe el nivel de esfuerzo. Puede hacer HIIT en una cinta de correr, una bicicleta estacionaria, una máquina elíptica, una máquina de remo o incluso nadar.

Beneficios de HIIT

HIIT ayuda a acondicionar su cuerpo para ser eficiente en la producción de energía y el uso de energía de su sistema de energía anaeróbico o sin oxígeno. Los tejidos musculares se vuelven cada vez más efectivos para eliminar el desperdicio entre sesiones de alta intensidad. Su resistencia y salud cardíaca aumentarán a medida que su consumo de oxígeno se vuelva más eficiente. HIIT es tan eficiente para quemar grasa y aumentar su metabolismo, puede ver los mismos resultados de dos semanas de HIIT en comparación con seis u ocho semanas de otro ejercicio cardiovascular. Haga HIIT solo dos veces por semana en días no consecutivos para permitir que su cuerpo descanse y sane.

Beneficios de trotar

Trotar es un ejercicio constante de intensidad moderada que puede ayudarlo a quemar grasa y mejorar su salud muscular y cardiovascular. Trotar es de impacto moderado a alto, por lo que tiene el beneficio adicional de mejorar la salud ósea. Los ejercicios de impacto ayudan a fortalecer los huesos para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Trotar puede ayudarlo a quemar grasa si trota durante un período prolongado, como 60 a 90 minutos. Cuanto más tiempo corras a un ritmo constante, más grasa almacenada quemarás como combustible. Haga ejercicio de intensidad baja a moderada tres días a la semana en días no consecutivos.

Cambios cardiovasculares

La mejora cardiovascular ocurre más rápido después del HIIT y el entrenamiento de resistencia continuo, como trotar. Según un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, HIIT resultó en una mejora del 10 por ciento en la salud cardiovascular. Los participantes se ejercitaron a un ritmo moderado constante, mientras que los participantes de HIIT hicieron cuatro repeticiones de carreras de cuatro minutos con hasta el 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, seguidos de tres minutos de recuperación activa de ejercicio ligero, tres días a la semana durante ocho semanas. Si su médico lo pone en forma y lo autoriza, puede experimentar una mejoría cardiovascular haciendo HIIT en menos tiempo que trotar.