Consejos

Entrenamientos de cuerpo entero de alta intensidad


Los entrenamientos de alta intensidad hacen que su corazón bombee rápidamente, queme muchas calorías y lo deje empapado en sudor, creando mucho más desafío que los entrenamientos de baja a moderada intensidad. Al intensificar sus entrenamientos, puede hacer ejercicio por menos tiempo y aún así aumentar su capacidad aeróbica, aumentar su metabolismo y mejorar su resistencia. Cualquier ejercicio que involucre vigorosamente la parte superior e inferior del cuerpo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad. Estos entrenamientos lo empujan más allá de su zona de confort, lo que le permite quemar grasa y tonificar los músculos simultáneamente.

Kickboxing

Un entrenamiento de kickboxing inspirado en las artes marciales involucra completamente la parte inferior y superior de tu cuerpo. Hace que comiences a sudar rápidamente, fortalece tu sistema cardiovascular y quema cientos de calorías por hora. Harvard Health Publications señala que una persona de 185 libras puede quemar más de 400 calorías con solo 30 minutos de kickboxing. Los movimientos continuos y sorprendentes del kickboxing trabajan los músculos de los brazos, mientras que las patadas giratorias, las patadas altas, las patadas bajas y las patadas de salto trabajan los glúteos y los músculos de las piernas. La rodilla se eleva y los movimientos de torsión comprometen los músculos abdominales y la espalda. Únase a una clase de kickboxing en un gimnasio de boxeo o en una escuela de artes marciales para experimentar este intenso entrenamiento de cuerpo completo.

Nadando

La natación recreativa proporciona un entrenamiento de intensidad moderada, pero simplemente aumentar su velocidad de natación, cambiar su brazada y nadar durante un período de tiempo determinado convierte la natación en un ejercicio intenso y explosivo de calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 185 libras puede quemar 880 calorías por hora o más con la natación. Este ejercicio de cuerpo completo involucra los brazos, hombros, torso, abdomen, espalda y piernas. La flotabilidad del agua elimina cualquier impacto en las rodillas o las articulaciones, lo que hace que la natación sea un ejercicio ideal para personas con problemas óseos o articulares, como artritis u osteoporosis. Busque una piscina local y nade durante dos o tres horas cada semana para un entrenamiento de alta intensidad que tonifique los músculos de todo el cuerpo.

Entrenamiento de circuito

Con el entrenamiento de circuito, puede realizar ejercicios de resistencia, trabajar diferentes grupos musculares sin descansar y, a veces, agregar ráfagas de ejercicios aeróbicos en el medio. El entrenamiento en circuito puede incluir ejercicios que trabajan tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, como saltar la cuerda, correr en su lugar, saltar, flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo. El entrenamiento en circuito no solo promueve la aptitud cardiovascular, sino que también aumenta drásticamente el potencial de quema de calorías de su cuerpo. Los músculos son más activos que la grasa, y los músculos que comprometes durante el entrenamiento de circuito permanecen activos mucho después de que dejas de hacer ejercicio, lo que te permite quemar calorías durante todo el día. Entrena en circuito tres o cuatro veces por semana para un entrenamiento de cuerpo completo que explota la grasa y desarrolla los músculos.

Actividades deportivas

Muchas actividades deportivas trabajan los músculos de todo el cuerpo, promueven la aptitud cardiovascular y mejoran el desarrollo muscular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran el tenis y el baloncesto para solteros como actividades aeróbicas vigorosas, y ambos deportes involucran los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Para jugar baloncesto, debe usar sus brazos para lanzar, disparar y atrapar la pelota continuamente, y sus piernas reciben un entrenamiento intenso mientras corre por la cancha de baloncesto. El tenis requiere que balancees los brazos constantemente y corras continuamente para perseguir y golpear una pelota de tenis. Elige un deporte que disfrutes, asegúrate de que proporcione un entrenamiento intenso y de cuerpo completo, y juega regularmente para ponerte en forma mientras te diviertes.


Ver el vídeo: EJERCICIOS EN CASA - Rutina super intensa (Mayo 2021).