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¿Qué funcionan las tajadas de madera altas a bajas?


El nombre "woodchop" puede sonar como si te enviaran al bosque para hacer tareas. Aunque no esté haciendo tareas al realizar este ejercicio, estará trabajando. El woodchop es un movimiento de fortalecimiento abdominal que realiza desde una posición de rodillas o de pie. Utiliza resistencia ponderada en forma de una pelota medicinal, una pesa o una máquina de cable.

Woodchop

El movimiento del woodchop es balancear un peso en un ángulo a través del frente de su cuerpo. Por ejemplo, comience a sostener el peso sobre y ligeramente detrás del hombro izquierdo con los brazos estirados. Aprieta el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Desde esta posición elevada, controle la velocidad a medida que baja lentamente el peso hasta la cadera derecha. Ya sea que use una pelota medicinal, un mango de cable o una pesa, mantenga la resistencia entre ambas manos. Puede arrodillarse sobre su rodilla derecha con el pie izquierdo en el piso frente a usted, o puede pararse con los pies posicionados a la distancia de los hombros. El ejercicio se repite desde el hombro derecho hasta la cadera izquierda para un entrenamiento igual en ambos lados.

Abdominales

Sus músculos abdominales son el grupo objetivo para el ejercicio de woodchop. Cuando aplana su estómago al comienzo del ejercicio, su abdomen transverso se contrae. El TA se coloca de manera similar a un corsé alrededor del interior de su abdomen. Es la capa más profunda de tejido muscular debajo del recto abdominal. La AR se coloca entre las costillas y el hueso de la pelvis. Cuando acorta la distancia entre las costillas y las caderas, cuando baja la pelota hacia la cadera, la AR se contrae.

Oblicuos

Sus oblicuos también son parte de sus músculos abdominales. Los oblicuos externos están a los lados de su abdomen y se colocan de manera similar a colocar sus manos en los bolsillos traseros. Los oblicuos internos corren diagonalmente opuestos a los oblicuos externos, similar a colocar las manos en los bolsillos frontales. Los oblicuos ayudan al recto abdominal en los movimientos centrales. Cuando corta madera de izquierda a derecha, su oblicuo externo izquierdo y su oblicuo interno derecho se contraen.

Estabilizadores

Para realizar una chuleta de madera, su cuerpo utiliza los músculos para estabilizar su posición. Sus hombros, los deltoides, sostienen el peso levantado. Su espalda, el dorsal ancho, se contrae a medida que baja el peso. Su parte posterior, el glúteo, permanece contraída para evitar que sus caderas giren mientras el peso gira hacia un lado.