Consejos

¿Qué estiran las rodillas altas?


El estiramiento dinámico, en lugar del estiramiento estático, se recomienda antes de un entrenamiento para calentar su cuerpo. Puede aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación, mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de lesiones al estirarse mientras se mueve. Las rodillas altas son un ejercicio de estiramiento dinámico que abre la parte inferior del cuerpo.

Descripción

Para hacer el estiramiento dinámico de rodilla alta, avance con la pierna derecha y levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Envuelva sus manos o brazos alrededor de la espinilla y acerque la rodilla a su pecho. Sostenga por un segundo y luego avance con la pierna izquierda y repita abrazándose en la rodilla derecha. Continúe alternando entre uno y tres conjuntos de 30 a 60 segundos.

Músculos

El estiramiento alto de la rodilla activa los glúteos, particularmente el glúteo mayor, el músculo grande que forma la forma de los glúteos. El movimiento también calienta los flexores de la cadera, también llamados músculos iliopsoas. Estos músculos unen la pierna a la columna vertebral y disparan con la mayoría de los movimientos de las piernas, como caminar, correr y saltar. Los aductores de la cadera, el glúteo medio y el glúteo menor también se estiran y se preparan para la actividad con el estiramiento de la rodilla alta.

¿Quién debe hacer estiramientos altos de rodilla?

La mayoría de los atletas se benefician al hacer estiramientos altos de rodilla. Los jugadores de fútbol y baloncesto, corredores y vallas, por ejemplo, todos necesitan glúteos calientes, aductores y flexores de cadera para desempeñarse bien en su deporte. No es necesario ser un atleta competitivo para incorporar ejercicios de rodilla antes del ejercicio. Hacerlos antes de una carrera o un juego casual de fútbol táctil puede ser una forma valiosa de calentar y potencialmente prevenir lesiones.

Otros estiramientos dinámicos

Los estiramientos de rodilla alta son parte de una rutina de calentamiento de estiramiento dinámico total. Incluye alpinistas lentos, sentadillas, estocadas, gatos y rotaciones centrales. Un calentamiento dinámico completo dura unos 10 minutos.