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Hex Bar Vs. Peso muerto de barra recta


Los pesos muertos de barra recta son un ejercicio de levantamiento de potencia de competencia. Con una barra recta de peso muerto, debe levantar la barra desde un punto muerto en el piso hasta que las rodillas estén bloqueadas, las caderas empujadas hacia adelante y los omóplatos retraídos, sin movimientos bruscos. El peso muerto de una barra hexagonal se realiza con una barra hexagonal o de trampa, una barra de forma hexagonal con asas elevadas en las que se coloca dentro. No es un ejercicio de competencia, pero aún puede usarse para desarrollar fuerza y ​​tamaño.

Músculos trabajados

Un peso muerto normal puede clasificarse como un movimiento de cuerpo completo, ya que funciona en casi todos los principales grupos musculares de su cuerpo y depende en gran medida de un núcleo fuerte. Sin embargo, el peso muerto regular pone más énfasis en la cadena posterior: el grupo de músculos que comprende los isquiotibiales, los glúteos, la espalda baja y los aductores, los antebrazos y la espalda media y superior. Los pesos muertos de la barra hexagonal también trabajan estos músculos, pero concéntrate en tus cuádriceps y pantorrillas.

Movilidad

Los pesos muertos de la barra hexagonal requieren menos movilidad que los pesos muertos normales. Como la mayoría de las barras hexagonales tienen manijas elevadas, no tiene que inclinarse tanto y es más fácil mantener la espalda recta, por lo que puede hacer peso muerto de forma segura sin estresar la columna vertebral, escribe el especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson, propietario de Indianapolis Fitness and Sports Entrenamiento en su sitio web. Los pesos muertos regulares son perfectamente seguros cuando se realizan correctamente, pero si eres nuevo en el entrenamiento o tienes una lesión en los tobillos, las rodillas, las caderas o la columna vertebral, los pesos muertos en la barra hexagonal podrían ser una mejor opción.

Peso levantado

Muchos levantadores descubren que pueden levantar más peso con una barra hexagonal que una barra recta, ya que los cuádriceps juegan un papel importante con un peso muerto de barra hexagonal, señala el entrenador de fuerza Bret Contreras, autor de "Técnicas avanzadas en el fortalecimiento de Glutei Maximi". Sin embargo, si está buscando competir en levantamiento de pesas, entonces tendrá que concentrarse más en los pesos muertos de barra recta, ya que estos son los levantamientos de competencia.

Programación

Para obtener resultados óptimos, incluya ambos ejercicios en su rutina. Si bien los levantadores generales y los atletas podrían beneficiarse más al usar la barra hexagonal y los levantadores de potencia de los pesos muertos de barra recta, no hay razón por la que no puedas hacer ambas cosas. Realice peso muerto hexagonal o de barra recta como un ejercicio de esfuerzo máximo en una sesión por semana durante un bloque de cuatro semanas, trabajando en un conjunto pesado de tres a ocho repeticiones por sesión. Después de cuatro semanas, cambie al otro ejercicio. Alternativamente, haga ambas cosas al mismo tiempo. Pase de cuatro a seis semanas haciendo pesas pesadas de barra recta seguidas de pesas ligeras de barra hexagonal como ejercicio auxiliar, luego otras cuatro semanas con los ejercicios cambiados.


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