Consejos

Ejercicios de patada alta para equipos de baile


Sorprenda a la multitud en el próximo espectáculo o competencia de su equipo de baile con impresionantes patadas altas. Un elemento básico de la coreografía del equipo de baile, las patadas altas requieren flexibilidad, fuerza y ​​técnica. Ayuda a cada miembro de tu equipo de baile a desarrollar las habilidades que necesita para mejorar sus patadas con una serie de ejercicios de acondicionamiento y técnica. Con práctica y enfoque regulares, su equipo pronto se abrirá camino hacia mejores espectáculos y puntajes de competencia más altos.

Extensión

Los isquiotibiales flexibles, los cuádriceps y las caderas son esenciales para las patadas altas. Antes de comenzar a patear, estire estas áreas para preparar sus músculos y protegerse de las lesiones. Estire las caderas sentándose en el piso con las plantas de los pies juntas en una posición de "mariposa". Inclínate hacia adelante suavemente y mantén el estiramiento por 30 segundos. Para sentir un estiramiento en los isquiotibiales, estire ambas piernas frente a usted, manteniendo los dedos de los pies en punta y el cuerpo doblado hacia adelante. Mantenga este estiramiento por 30 segundos, luego flexione los pies y mantenga el estiramiento por otros 30 segundos. Asegúrese de mantener la espalda plana y no redondeada mientras se estira. Para estirar la parte interna de los muslos, abra las piernas en posición de horquilla. Dobla tu cuerpo hacia una pierna. Mantenga el estiramiento y repita en el otro lado.

Fortalecimiento de piernas

Para enviar tu pierna al aire, debes desarrollar fuerza desde tus pantorrillas hasta tus glúteos. Sentado en el piso con las piernas estiradas delante de usted, intente levantar una pierna a unas pocas pulgadas del piso. Baje la pierna, luego repita al otro lado. Concéntrese en mantener la espalda alta sin inclinar la pelvis o redondear la columna mientras levanta cada pierna. También puedes probar la serie de patadas laterales Pilates para fortalecer tus piernas. Realice una patada lateral básica recostándose de lado con las piernas apiladas una encima de la otra. Levante la pierna superior hasta el techo, luego bájela lentamente a su posición inicial. Fortalece los muslos internos cruzando la pierna superior sobre la inferior. Pulsa la parte inferior de tu pierna manteniendo tu pierna y torso completamente quietos.

Fuerza del núcleo

Si puede patear su pie hacia la cabeza, pero lucha por mantener la espalda recta y quieta, es posible que necesite repasar su fuerza central. El núcleo incluye músculos en el estómago, la espalda baja y las caderas. Pruebe ejercicios de Pilates como el cien para apuntar a los abdominales. Comience recostándose de espaldas con las piernas extendidas hacia el aire y los brazos a unos centímetros del piso a los costados. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Inhale mientras levanta los brazos cinco veces, haciendo todo lo posible para mantener sus abdominales planos y su torso quieto. Exhala y bombea tus brazos cinco veces más. Realice 10 repeticiones para un total de 100 pulsos de brazo. También puede probar tablas, abdominales o abdominales para mejorar su fuerza central.

Ejercicios de ballet

El entrenamiento de ballet ayuda a mejorar la postura, la alineación y la forma necesarias para grandes patadas altas. Haga que su equipo realice ejercicios de barra de ballet como el desarrollo. Sostenga la barra con la mano izquierda y párese con los talones juntos y las piernas giradas externamente en una "primera posición" de ballet. Dobla la rodilla derecha mientras levantas el pie derecho hacia el lado de la rodilla izquierda. Manteniendo la pierna izquierda recta y el pie derecho en punta, extienda la pierna recta frente a usted. Mantenga durante varios segundos, luego baje la pierna a su posición inicial. Repita con la otra pierna. También practique grandes golpes, la versión ballet de patadas altas. Sostenga la barra con la mano izquierda y cepille el pie derecho hacia adelante hasta que se levante del suelo. Bajarlo con control. Realice grandes golpes con la pierna yendo directamente al frente del cuerpo, así como a un lado. Asegúrate de mantener la espalda quieta mientras pateas y realiza este ejercicio con ambas piernas.

Patadas de viaje

El American Dance / Drill Team recomienda practicar tus patadas altas en una secuencia itinerante. Extiende tus brazos a los lados de tu cuerpo a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho y luego patea la pierna izquierda. A medida que baja la pierna izquierda, pise el pie izquierdo y repita la patada con la pierna derecha. Intenta hacer que tus patadas sean cada vez más altas y asegúrate de que tu pierna de pie nunca se doble a la altura de tu patada.


Ver el vídeo: Ejercicios para mejorar la elasticidad, agilidad y velocidad de pateo (Mayo 2021).