Consejos

¿Qué hierbas o vitaminas son buenas para el pensamiento claro?


Cuando estás aprendiendo algo nuevo, tu cerebro procesa un máximo de hasta siete bits de información a la vez, según la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida. Para promover un pensamiento claro, descanse lo suficiente y minimice las distracciones externas. Ciertos suplementos herbales y nutricionales también pueden ayudar a mantener la mente aguda y concentrada.

Club chino musgo

Un compuesto en el musgo de club chino, Huperzia serrata, mejora la memoria al inhibir una enzima que descompone el neurotransmisor acetilcolina que activa el cerebro, según el neurocientífico de la Universidad de Carolina del Norte Daniel Kaufer. El compuesto, conocido como Huperzine A, funciona de manera similar a algunos de los medicamentos que usan los médicos para tratar la enfermedad de Alzheimer. En un estudio publicado en la edición de enero de 2012 de la revista Cell Biochemistry and Biofysics, 12 semanas de suplementación diaria con 0.1 miligramos de Huperzine A dos veces al día mejoraron significativamente los puntajes en las pruebas cognitivas en participantes con demencia leve a moderada. La huperzina A fue segura y bien tolerada en el estudio.

Ginkgo biloba

El Ginkgo biloba contiene compuestos que pueden mejorar la memoria y la función cognitiva, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los flavonoides en el ginkgo biloba protegen las células cerebrales delicadas del daño, y una categoría de compuestos llamados ginkgólidos mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Un estudio a largo plazo publicado en la edición de enero de 2013 de la revista "PLoS One" encontró que los suplementos comerciales de ginkgo previenen el deterioro cognitivo entre un grupo de más de 3,600 voluntarios, de 65 años o más, que no tenían demencia al comienzo de la terapia. estudiar. El estudio estilo cuestionario hizo un seguimiento con los participantes durante un período de 20 años y descubrió que el deterioro cognitivo fue menor en el 16.3 por ciento que informó haber usado los suplementos de ginkgo.

Multivitaminas y Minerales

La sal de cocina fortificada con vitaminas y minerales mejoró la memoria en un grupo de niños en edad escolar en un estudio publicado en septiembre de 2009 en el "International Journal for Vitamin and Nutrition Research". Los niños en el estudio, de 5 a 18 años, consumieron la sal, que contenía vitaminas A, B-1, B-2, B-6, B-12, ácido fólico, niacina, hierro, yodo y zinc durante 9 meses. Los resultados mostraron una mejora significativa en las puntuaciones en las pruebas de memoria en comparación con un grupo de control que no recibió los suplementos. La memoria y la atención mejoraron en un estudio similar de niños de 7 a 11 años, en el que se usó sal fortificada con vitaminas y minerales en la comida de los niños durante un año. Sin embargo, los investigadores notaron que la inteligencia general no mejoró significativamente. El estudio fue publicado en una edición de 2007 de "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition".

Vitaminas del complejo B

Las vitaminas B-12, la niacina y la tiamina pueden promover un pensamiento claro y prevenir la demencia en la edad adulta, según una revisión de una investigación publicada anteriormente que apareció en el "Journal of Alzheimer's Disease" de agosto de 2006. La pelagra, una enfermedad por deficiencia causada por la niacina insuficiente, implica una forma de demencia. La falta de tiamina conduce al síndrome de Wernick-Korsakoff, que implica confabulación, un tipo de memoria defectuosa en la que la persona afectada fabrica eventos. La deficiencia de vitamina B-12 se asocia con trastornos neurológicos y cognitivos. Puede ocurrir como resultado de una inflamación en el cerebro cuando la homocisteína, un producto de desecho que normalmente se mantiene bajo control por la acción de la vitamina B-12, se eleva. Sin embargo, los investigadores señalaron que la evidencia de los beneficios protectores de la suplementación con vitaminas no es concluyente. En algunos casos, la suplementación ha mostrado efectos perjudiciales, como en la suplementación con ácido fólico, que puede enmascarar la deficiencia de B-12. Una combinación de los aminoácidos glicina, glutamina y niacina mejoró la memoria en un grupo de voluntarios de mediana edad y ancianos, publicado en la edición de octubre de 2003 de "Nutritional Neuroscience". Los participantes que consumieron 5 gramos del suplemento por día durante 3 semanas mostraron mejor memoria y vigor.