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La frecuencia cardíaca y las cintas de correr


En la cinta de correr, su frecuencia cardíaca le ayuda a saber si está haciendo ejercicio a la intensidad óptima para un entrenamiento cardiovascular efectivo. La mayoría de las cintas de correr vienen con monitores de frecuencia cardíaca incorporados para mayor comodidad; sin embargo, la precisión varía ampliamente en diferentes máquinas, por lo que también es una buena idea verificar su pulso manualmente. Si es nuevo en el ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de cinta de correr.

Frecuencia cardíaca óptima

Puede estimar la intensidad de su entrenamiento en la cinta usando la frecuencia cardíaca máxima o FCmáx. Primero, reste su edad del número 220 para encontrar su FCmáx. Durante la actividad aeróbica ligera, un lugar adecuado para comenzar para principiantes, debe alcanzar del 40 al 50 por ciento de la FCmáx. Durante el ejercicio aeróbico moderado, que quema más calorías y desarrolla una mayor resistencia que el cardio ligero, apunte del 50 al 70 por ciento de la FCmáx. Y para un ejercicio cardiovascular enérgico, el ejercicio más eficiente de quema de calorías y adecuado para alcanzar los niveles de condición física máximos, apunte del 70 al 85 por ciento de la FCmáx. Como ejemplo, una persona de 40 años tiene una FCmáx de 180 latidos por minuto y debe tener una frecuencia cardíaca de 90 a 126 latidos por minuto durante el ejercicio moderado.

Frecuencia cardíaca en la cinta de correr

Por lo general, caminar en la cinta de correr a velocidades inferiores a 3 mph lo llevará a la zona de frecuencia cardíaca correcta para un entrenamiento cardiovascular ligero, mientras que caminar entre 3 mph y 4.5 mph generalmente lo llevará a la zona de frecuencia cardíaca moderada. Caminar en una pendiente puede llevarlo a un nivel moderado o vigoroso, dependiendo de la pendiente, mientras que caminar a 5 mph o más, trotar y correr lo llevan a la zona de frecuencia cardíaca para hacer ejercicio vigoroso. Sin importar lo que diga su ritmo cardíaco, sin embargo, disminuya la velocidad o tome un descanso si se siente mareado o sin aliento.

Precisión del sensor de cinta de correr

El sensor de frecuencia cardíaca conectado a su cinta puede ser útil, pero no cuente con él para mayor precisión. La mayoría de los monitores eléctricos de frecuencia cardíaca tienen un margen de error, y los dispositivos en las máquinas cardiovasculares son a menudo menos confiables que las versiones portátiles, según la instructora de ejercicios Mary Miriani, en una entrevista con IDEA Health and Fitness Association. Miriani también señala que el uso incorrecto de monitores de frecuencia cardíaca puede conducir a lecturas falsas, por lo que si usa uno, aprenda la técnica adecuada.

Comprobación manual de la frecuencia cardíaca

Para realizar su propia lectura o verificar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca en la cinta de correr, aprenda a tomar su propio pulso. Pause la cinta de correr y coloque dos dedos ligeramente sobre el punto del pulso en su muñeca. Cuente los latidos durante 20 segundos: las cintas de correr a menudo muestran una cuenta regresiva mientras está en pausa, así que úsela como temporizador si no tiene cronómetro. Ahora multiplique el resultado por tres para encontrar sus latidos por minuto.