Consejos

Frecuencia cardíaca para cardio vs. Ejercicio para quemar grasa


Determinar las frecuencias cardíacas para el ejercicio cardiovascular y para quemar grasa primero requiere determinar exactamente lo que significa “cardio” y “quemar grasa”, porque no son términos científicos. "Cardio" podría referirse a cualquier ejercicio realizado en su rango de frecuencia cardíaca aeróbica, o en el extremo superior de ese rango. Algunas personas usan "quema de grasa" para referirse al ejercicio que ocurre en el extremo inferior de su rango de frecuencia cardíaca aeróbica, mientras que otros afirman que ocurre en el extremo superior. Una vez que decida su definición, puede encontrar fácilmente su rango de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio.

La quema de grasa

Si se refiere a ejercicios que queman la mayor parte de sus calorías de la grasa, "quemar grasa" significa ejercicio de intensidad moderada, como caminar con fuerza o nadar con una tabla de ejercicios. Por ejemplo, caminar con energía quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa que el glucógeno, mientras que trotar puede quemar grasa y glucógeno en una proporción de 50/50, mientras que correr o correr a toda velocidad quema más glucógeno. Si considera ejercicios que queman la mayor cantidad de grasa total, "quemar grasa" significa ejercicio vigorosamente intenso, como trotar o ejercicios aeróbicos de alto impacto. Los entrenamientos de "quema de grasa" de intensidad moderada en realidad queman menos calorías de grasa total que las rutinas vigorosas de "cardio".

Cardio

"Cardio" es la abreviatura de cardiorrespiratorio o cardiovascular, que se refiere a su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Para muchos, significa ejercicio realizado utilizando su sistema de energía aeróbica. Algunos lo limitan al ejercicio realizado en el extremo superior de su rango de frecuencia cardíaca aeróbica, o del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca

Un entrenamiento para quemar grasa de intensidad moderada ocurre a un nivel de intensidad de entre 50 y 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Un entrenamiento cardiovascular vigoroso ocurre entre el 65 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Durante el ejercicio de intensidad moderada, debe poder hablar o cantar. Durante el ejercicio vigoroso, debe poder hablar. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para quemar grasas y calorías, y entre el 70 y el 80 por ciento para aumentar la resistencia y la resistencia. Este último rango de frecuencia cardíaca también quemará más grasas y calorías.

Cálculo de frecuencias cardíacas

Para encontrar su rango de frecuencia cardíaca objetivo tanto para ejercicios cardiovasculares intensos como para quemar grasa moderadamente intensa, primero deberá encontrar su frecuencia cardíaca máxima. Los hombres pueden usar la fórmula de Fox-Haskell de 220 menos su edad para obtener una aproximación general de su frecuencia cardíaca máxima. Según los investigadores de Northwest Medicine, las mujeres obtendrán un número de frecuencia cardíaca máxima más preciso si restan el 88 por ciento de su edad de 206. Usando estas fórmulas, un hombre de 35 años obtendría una frecuencia cardíaca máxima de 185, y una mujer de 35 años obtendría 175. Multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.5 y 0.65 para obtener su rango de frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa de intensidad moderada y en 0,65 y 0,8 para obtener tu rango de frecuencia cardíaca objetivo para un ejercicio cardiovascular vigoroso.

Recursos