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Frecuencia cardíaca en hombres y mujeres en reposo y durante el ejercicio


Controlar su frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio toma solo un momento, pero este simple proceso proporciona una lectura precisa de lo duro que está trabajando su corazón. Su frecuencia cardíaca promedio en reposo versus durante un período de esfuerzo varía considerablemente, y grupos como la American Heart Association y MayoClinic.com no diferencian entre géneros cuando notan las frecuencias cardíacas típicas. Sin embargo, la Clínica Cleveland informa que las mujeres a menudo tienen una frecuencia cardíaca ligeramente más rápida que los hombres.

Frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia a la que su corazón bombea cuando está inactivo y se mide en latidos por minuto. La American Heart Association y MayoClinic.com señalan que entre los adultos, independientemente del género, una frecuencia cardíaca promedio en reposo generalmente oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Ambas organizaciones señalan que los atletas a menudo tienen frecuencias cardíacas en reposo más bajas; un atleta en buen estado físico puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de hasta 40 latidos por minuto debido a un corazón sano que no tiene que trabajar tan duro como un corazón promedio.

Ejercicio de frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca que experimenta durante el ejercicio puede variar considerablemente debido a factores tales como su edad, salud y el nivel de esfuerzo requerido para la actividad. Su frecuencia cardíaca es mucho más alta durante ejercicios vigorosos como correr y nadar que durante ejercicios moderados como caminar. Cuanto más viejo seas, más baja debería ser tu frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca objetivo. Por ejemplo, la AHA señala que la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años es de 190 latidos por minuto. Al hacer ejercicio, debe mantener su frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo, que es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para alguien que tiene 30 años, la frecuencia cardíaca objetivo es de entre 95 y 162 latidos por minuto.

Mujeres contra hombres

A pesar de que la AHA no observó ninguna diferencia entre la frecuencia cardíaca promedio de hombres y mujeres, Cleveland Clinic informa que las mujeres, en promedio, tienen una frecuencia cardíaca ligeramente más rápida que los hombres. La clínica señala que, entre las mujeres, el ganglio sinoauricular en su corazón se recupera más rápido después de cada latido y prepara al corazón para latir nuevamente antes que entre los hombres. Este latido más rápido, informa la clínica, es notable en mujeres tan jóvenes como de 5 años de edad.

Tomando tu pulso

Ya sea que esté descansando o haciendo ejercicio, tomar el pulso lo ayuda a determinar su ritmo cardíaco. El proceso es simple: encuentre el pulso en el costado de la garganta y mantenga los dedos índice y medio en el lugar. Mire un reloj y cuente los latidos durante 15 segundos, y luego multiplique el número por 4 para obtener sus latidos por minuto. Ya sea que esté caminando, trotando o usando el entrenador elíptico en el gimnasio, tómese un momento durante su entrenamiento para verificar su ritmo cardíaco y hacer los ajustes necesarios para alcanzar el rango objetivo.

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