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Frecuencia cardíaca durante ejercicios isométricos


Los ejercicios isométricos utilizan acciones musculares que no alargan el músculo ni mueven la articulación correspondiente. Ejemplos de ejercicios isométricos incluyen estiramientos, extensiones y prensas. Como cualquier ejercicio, el ejercicio isométrico hará que aumente la frecuencia cardíaca. Cuando realiza ejercicios isométricos, sus músculos se contraen y sus vasos sanguíneos se contraen. El flujo de sangre hacia y desde su corazón aumentará, haciendo que aumenten tanto su ritmo cardíaco como su presión arterial.

Ejercicio isométrico

Los ejercicios isométricos son una parte central de muchas rutinas de entrenamiento, utilizadas por todos, desde culturistas profesionales hasta instructores de yoga. El término se refiere a cualquier ejercicio en el que el músculo y la articulación permanecen inmóviles a medida que el músculo se contrae. El músculo funciona contra la resistencia que proporciona su propio cuerpo o un objeto estacionario como una pared o banco.

Frecuencia cardíaca y presión arterial

Su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que su corazón bombea en el transcurso de un minuto. En general, la mayoría de las personas exhibirán una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto mientras descansan. Durante el ejercicio, dependiendo de factores como la intensidad del entrenamiento y el estado físico general del individuo, ese número puede variar de 80 a 160 latidos por minuto. En general, un número más bajo indica un sistema cardiovascular más saludable. Su presión arterial es la presión en sus paredes arteriales cuando el corazón bombea sangre a través de su cuerpo. La presión arterial se mide usando la presión sistólica, o el nivel de presión después de que el corazón se contrae, y la presión diastólica, que es el nivel de presión mientras el corazón está en reposo. Este número se expresa en forma de presión sistólica / presión diastólica: por ejemplo, 100/60 o 150/90. La mayoría de las personas tienen una lectura de presión arterial de alrededor de 120/80. Un número mayor puede indicar hipertensión.

Efectos del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico aumenta la presión dentro del músculo a medida que se contrae. Luego, las fibras musculares comprimen los pequeños vasos sanguíneos, evitando que la sangre nueva cargada de oxígeno llegue al tejido muscular afectado. Cuando los tejidos musculares se ven privados de suficiente oxígeno, las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica aumentarán. Mientras mantenga la contracción muscular, tanto su ritmo cardíaco como su presión arterial aumentarán constantemente. Incluso después de que haya terminado el ejercicio, pueden pasar unos minutos antes de que su presión arterial vuelva a la normalidad.

Consideraciones

Los ejercicios isométricos pueden aumentar significativamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto puede ser peligroso si tiene antecedentes de hipertensión o enfermedad cardiovascular. Puede aliviar esto un poco respirando continuamente mientras hace ejercicio. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.