Consejos

Porcentaje saludable de peso corporal para perder un mes


Perder peso puede ser difícil, especialmente si el exceso de peso no se libera tan rápido como quisiera. Para aquellos que lo necesitan, la pérdida de peso puede ser saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una reducción del peso corporal de un 5 a un 10 por ciento si tiene sobrepeso puede disminuir su riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, es importante perder peso corporal a un ritmo seguro para mantenerse saludable.

Grasa corporal

El American Council on Exercise informa que la mayoría de las personas pueden perder de forma segura hasta el 1 por ciento de la grasa corporal por mes. Esto no es lo mismo que perder peso corporal. En realidad, necesitaría perder más del 1 por ciento de su peso corporal para perder grasa corporal, ya que algunas personas pierden peso de agua o músculo magro. Esto es especialmente cierto si pierde peso más rápidamente que el 1 por ciento por mes.

Libras y Calorías

A muchas personas les resulta más fácil contar la pérdida de peso en libras cuando pisan la báscula en lugar de calcular porcentajes. Los CDC recomiendan perder peso de manera constante y constante a razón de 1 a 2 libras por semana. Esto resulta ser entre 4 y 8 libras mensuales. Una libra ganada o perdida equivale a 3.500 calorías. Necesitará afeitarse de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria, o comer de 2,000 a 4,000 menos calorías por mes para cumplir con este objetivo.

Estrategias

Coma sano y haga ejercicio regularmente para bajar de peso de manera segura. Un número de julio de 2008 de "The New England Journal of Medicine" muestra que siguiendo una dieta mediterránea rica en aceite de oliva, los productos, los granos integrales, el pollo y el pescado promueven más pérdida de peso que una dieta baja en grasas. La actividad física también juega un papel en ayudarlo a quemar calorías. Los ejercicios aeróbicos, como correr, aeróbicos, patinar, esquiar o practicar deportes de raqueta, queman de 300 a más de 800 calorías en una hora, dependiendo de su peso y de la intensidad de su ejercicio, según Mayoclinic.com.

Los peligros

Perder más del 1 por ciento de su peso corporal o más de 8 libras en un mes puede describirse como una pérdida de peso rápida. Esto puede presentar algunos riesgos para su salud. Las personas que pierden peso rápidamente pueden no estar obteniendo los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables, según la American Heart Association. Seguir una dieta baja en calorías también puede causar fatiga si su cuerpo no obtiene suficiente energía a través de los alimentos para funcionar.


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