Consejos

Ejercicios Saludables para Reafirmar el Culo y Ejercicios de Golpe Lateral


Un derriere firme y elevado es algo que mucha gente quiere. Si uno de tus objetivos de fitness es un trasero más firme, haz ejercicios aeróbicos para perder la basura extra en tu tronco mientras realizas ejercicios de tonificación de fuerza que apuntan a los glúteos, incluidos los ejercicios de estocada lateral. Independientemente de su edad, estos dos tipos de ejercicios pueden ayudarlo a obtener un trasero más saludable y con más forma.

Cardio para la pérdida de grasa

Demasiado relleno adicional en la parte inferior hace que sea difícil para usted o cualquier otra persona ver la definición muscular que está logrando con los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para perder el exceso de grasa en tu trasero, realiza ejercicios que te ayuden a perder peso por todas partes. Participe en ejercicio cardiovascular al menos 150 minutos por semana, dividido de la manera que se ajuste a su horario. Las actividades aeróbicas como trotar, caminar con fuerza, clases de spinning y natación involucrarán los músculos de los glúteos para obtener beneficios para tonificar el trasero.

Ejercicios de embestida lateral

Los ejercicios de estocada lateral involucran los músculos de los glúteos, así como las caderas, los muslos y las pantorrillas. Reafirmarás tu trasero y desarrollarás músculo en tus piernas al realizar este ejercicio tres veces por semana. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Para desafiar tus músculos, puedes sostener pesas mientras realizas este ejercicio, pero no son necesarios para reafirmar los músculos. Salga a la derecha unos 2 a 3 pies con la pierna derecha mientras dobla la rodilla izquierda para formar una estocada lateral. Cuando salgas a un lado, aprieta los músculos de los glúteos para que se enganchen más. Realice ocho a 24 embestidas laterales en cada lado.

Otros ejercicios para tonificar el trasero

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que implican el ejercicio de los músculos de los glúteos trabajan en conjunto con estocadas laterales para ayudarlo a levantar y definir su trasero. Las sentadillas son excelentes ejercicios para reafirmar el trasero que puedes hacer con o sin equipo de pesas. Las patadas de burro y las elevaciones de pantorrillas también tonificarán la parte posterior de la pierna mientras trabajan los músculos de las piernas. Incluso si desea concentrarse en ejercicios para la parte inferior del cuerpo y para reafirmar el trasero, asegúrese de incluir un día centrado en ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para una tonificación muscular más equilibrada.

Consideraciones

Es posible que sienta la tentación de omitir el ejercicio cardiovascular y simplemente concentrarse en los ejercicios para tonificar el trasero. Si bien esto te ayudará a tonificar los músculos, no te ayudará a perder el exceso de grasa. Incluya ambos tipos de ejercicio en su plan para perder peso y obtener un trasero más firme. No olvide estirar después de sus entrenamientos para evitar rigidez muscular. Doblar la cintura para tocar los dedos de los pies te ayudará a estirar los músculos de los glúteos. Antes de comenzar su régimen de reafirmación de glúteos, consulte a su médico para obtener un certificado de salud.


Ver el vídeo: REDUCIR CINTURA 10min Ejercicios vientre plano. Stop Flat Stomach (Mayo 2021).