Consejos

Una cantidad saludable de calorías para quemar durante un entrenamiento


Quemar muchas calorías durante los entrenamientos puede reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y ayudar a controlar el peso. Sin embargo, la intensidad y duración de su entrenamiento son los elementos más importantes. Si bien su gasto calórico óptimo es altamente individualizado, quemar aproximadamente 500 calorías durante un entrenamiento es una buena regla general. Sin embargo, el American Council on Exercise señala que simplemente quemar calorías no es suficiente para obtener beneficios para la salud: una dieta saludable y descansar lo suficiente son igualmente importantes.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quemará durante su entrenamiento depende de la actividad que elija, su peso corporal y la duración del ejercicio. Harvard Health Publications informa que un individuo de 155 libras quema alrededor de 706 calorías usando una máquina de esquí durante una hora, 670 calorías por hora en un entrenador elíptico, 520 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora y 744 calorías por hora trotando a un ritmo de 6 millas por hora. Cuanto más pese, más calorías quemará realizando el mismo ejercicio que una persona más pequeña porque un cuerpo más grande gasta más energía.

Duración recomendada

Para obtener beneficios sustanciales para la salud y mantener un peso corporal saludable, trate de hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana, sugiere una revisión publicada en 2009 en "The Ochsner Journal". Las Guías de Actividad Física 2008 para estadounidenses confirman esta recomendación, afirmando que Hacer al menos cinco horas de ejercicio de intensidad moderada por semana proporciona amplios beneficios para la salud. Con la excepción de caminar, muchos ejercicios que haces durante 45 a 60 minutos quemarán alrededor de 500 calorías.

Pérdida de peso

Si su objetivo es perder peso, combine una dieta baja en calorías con su programa de ejercicios para perder 1 a 2 libras por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dado que 1 libra de grasa corporal equivale a aproximadamente 3,500 calorías, si aumenta su gasto calórico en 500 calorías diarias y reduce su ingesta en 500 calorías, suponiendo que actualmente está comiendo exactamente lo suficiente para mantener su peso y no más, debe perder aproximadamente 2 libras cada semana.

Necesidades de calorías

Independientemente de la cantidad de calorías que quemes haciendo ejercicio, incluso si solo son 200 calorías por día, tu dieta es el determinante más importante de tu peso corporal. Si hace ejercicio regularmente, necesita aproximadamente 18 calorías por libra de su peso corporal diariamente; si no hace mucho ejercicio, solo necesita 13 calorías por libra; y si tiene sobrepeso u obesidad, sus necesidades calóricas son de 10 por libra de su peso corporal deseado diariamente, señala la Universidad de Washington. Por ejemplo, si su peso objetivo es 125 libras, intente comer 1,250 calorías diarias para lograr ese objetivo.