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Consejos de ejercicio relacionados con la salud


Además de obtener un cuerpo tenso y tenso, participar en un plan de acondicionamiento físico recurrente puede ayudar a mejorar su salud. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir condiciones médicas peligrosas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Nunca es demasiado tarde para comenzar un nuevo plan de ejercicios, sin importar su edad o nivel de condición física. Armado con algunos consejos de ejercicio relacionados con la salud, puede comenzar efectivamente el viaje hacia la buena forma física.

Fortalecer los músculos

Desarrollar músculos fuertes puede ayudarlo a mantenerse saludable de varias maneras. La masa muscular magra, como la obtenida al levantar pesas dos o tres veces por semana, o realizar ejercicios de peso corporal como el yoga, puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, lo que le permite procesar los alimentos de manera más eficiente. Un programa regular de entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a reducir el dolor de espalda y aliviar las molestias asociadas con la artritis y la osteoporosis. Además, cuanto más fuertes sean sus músculos, mayor será su capacidad de equilibrio, lo que mejorará la agilidad y disminuirá el número de caídas, especialmente para los ancianos. En las mujeres, el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y disminuye el riesgo de fracturas posmenopáusicas.

No te saltes el cardio

El ejercicio cardiovascular regular es a menudo uno de los componentes principales de los programas de pérdida de peso debido a su capacidad para quemar calorías. También ayuda a prevenir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, obesidad e hipertensión. Durante el ejercicio cardiovascular, su cuerpo realiza movimientos continuos, como correr o andar en bicicleta. La intensidad de esta actividad constante eleva su ritmo cardíaco y fortalece su corazón y pulmones. Junto con las mejoras en su sistema cardiovascular, el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su resistencia, fuerza muscular, agilidad y densidad ósea. Participe en sesiones de cardio que duren entre 20 y 60 minutos para permitir la elevación adecuada de su ritmo cardíaco.

Reduce el estres

Factores tales como dificultades financieras, presiones laborales o responsabilidades familiares pueden causar estrés; Cuando el estrés se vuelve crónico, puede afectar negativamente su salud. Los síntomas comunes son dolores de cabeza, dolor de estómago, insomnio, aumento de peso y depresión. El estrés continuo puede incluso conducir a la hipertensión arterial y a un mayor riesgo cardiovascular. Participar en un programa integral de ejercicios que incluye de tres a cinco sesiones por semana puede ayudarlo enormemente a aliviar el estrés y minimizar el riesgo de enfermedades peligrosas. Incluya tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiovascular en su programa, junto con estiramientos para mayor flexibilidad.

Impulsar el estado de ánimo

Entrar en 30 minutos de movimiento puede ser de gran ayuda para mejorar su estado de ánimo en los días en que siente que necesita un aventón. Además de aliviar el estrés, el ejercicio puede aumentar su energía y estimular neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, que ayudan a aumentar su factor de felicidad. Si eres propenso a la depresión leve o tienes un caso de tristeza, considera incluir en tu día una carrera de 30 a 60 minutos, una caminata rápida, un paseo en bicicleta o una clase de baile aeróbico.


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