Consejos

Beneficios del fútbol relacionados con la salud


La simplicidad del fútbol, ​​todo lo que necesita es un campo, dos redes y una pelota, lo convierte en un deporte de participación muy popular para los niños y también lo mantiene accesible para los adultos. Si quieres jugar fútbol, ​​normalmente puedes elegir entre la escuela, el club, los equipos intramuros o recreativos, dependiendo de tu edad. Además de los beneficios sociales de unirse a un equipo, el fútbol ofrece ejercicio regular que ayuda de muchas maneras.

Cardio

Los jugadores de fútbol, ​​con la excepción del portero, se mueven arriba y abajo del campo a lo largo del juego, viajando de 5 a 7 millas en un juego completo. Caminar, trotar y correr constantemente ayuda a mantener el ritmo cardíaco de los jugadores, proporcionando un excelente ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular ayuda a los jugadores a fortalecer sus corazones, resistir la acumulación de placa en las arterias coronarias, reducir su presión arterial y quemar el exceso de calorías. El portero también recibe un entrenamiento cardiovascular al moverse dentro del pliegue de la portería. Además, los guardianes a menudo entrenan tan duro como los jugadores de campo durante la práctica. En un estudio de 2010 en Dinamarca, las mujeres que jugaron 14 semanas de fútbol mejoraron su condición física cardiovascular en un 15 por ciento.

Fuerza

Correr, saltar y patear en el fútbol ayuda a fortalecer los músculos y los huesos. Simplemente estar de pie durante 90 minutos ofrece a sus piernas un excelente ejercicio. Pero los músculos del núcleo, la parte superior del cuerpo y los brazos también entran en juego, para ayudar o estabilizar otros movimientos, como patear, saltar, abordar y bloquear la pelota con el pecho. Además, se activa la parte superior de la espalda, el pecho y el núcleo cuando se dirige la pelota. En el estudio danés, las jugadoras de fútbol mejoraron su densidad ósea promedio en un 2 a 3 por ciento, lo que equivale a revertir tres a seis años de envejecimiento óseo.

Beneficios Cognitivos

Además de los beneficios físicos, jugar fútbol es bueno para tu cerebro. El fútbol puede ser un juego de ritmo rápido que ejercita tu mente al requerir decisiones rápidas en el campo. Incluso cuando el ritmo parece disminuir, los jugadores buscan constantemente ventajas territoriales, tratando de posicionarse para recibir un pase o defender un área que el oponente puede atacar. Para muchos, jugar fútbol es muy parecido a un juego de ajedrez más activo, con los mejores competidores siempre pensando en varios pasos por delante.

Consideraciones

Se producirán lesiones en el fútbol, ​​particularmente en los niveles más altos de competencia, pero puede minimizar su riesgo. Use el equipo de protección adecuado, incluidos zapatos de fútbol y espinilleras, además de guantes si es un portero. Los hombres deben usar copas protectoras. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua o bebidas deportivas no sugestivas durante los juegos y prácticas. Haga calentamiento antes de los partidos y entrenamientos con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera seguida de estiramiento dinámico. Si te quedas sin aliento durante un juego, no tengas miedo de ir al banco y dejar que un compañero de equipo tome tu lugar por un tiempo.