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¿Qué beneficios para la salud puede lograr al ser flexible?


Manténgase en forma y joven a cualquier edad haciendo de la flexibilidad uno de sus objetivos de entrenamiento. La libertad de doblar y estirar cuenta más que atar los zapatos o dominar el tango. La flexibilidad mejora la alineación, protege contra el dolor y las lesiones graves, ayuda a mantener el corazón sano e incluso puede hacerte feliz.

Prevenir dolores, dolores y mala postura

La flexibilidad es un resultado saludable de una práctica constante de yoga. Las asanas de yoga aflojan los músculos tensos, y eso puede provocar menos dolores y molestias y una mejor postura, dice el Dr. Timothy McCall, editor médico de "Yoga Journal". A medida que practica posturas de yoga, sus caderas se abren, mejorando la alineación de los huesos superiores e inferiores de las piernas, liberando tensión en las articulaciones de la rodilla. El estiramiento también contrarresta la tensión muscular que puede resultar del fortalecimiento de los cuádriceps y los isquiotibiales y te pone en riesgo de sufrir una lesión en la rodilla, según la Clínica Mayo.

Estire los músculos isquiotibiales y aumente la flexibilidad en las caderas para alinear los huesos de la pelvis y disminuir la probabilidad de dolor de espalda. La Clínica Mayo señala que una combinación de caderas y piernas superiores flexibles y músculos abdominales y de espalda fuertes puede prevenir el dolor de espalda. La flexibilidad fomenta una buena postura, lo que le ayuda a verse, sentirse y moverse mejor.

Movimiento máximo

Cuando sus articulaciones pueden moverse a través de su rango completo de movimiento, reduce el riesgo de lesiones y mejora las posibilidades de su equipo de ganar el torneo de softbol. La Clínica Mayo ofrece el ejemplo de lo que sucede cuando estira el tendón de Aquiles. Los tendones flexibles de Aquiles lo protegen de la tendinitis al permitirle a los tobillos el rango completo de movimiento al caminar, especialmente cuesta arriba o al hacer ejercicio. Disminuye la probabilidad de una lesión repentina o gradual que podría dejarlo de lado y reducir su rutina de ejercicios o enviarlo al banco en lugar de al plato de home. Cuanto más libre sea tu movimiento, mejor será tu rendimiento en cualquier actividad física.

Ayuda a tu corazón

La flexibilidad protege tu corazón. Un estudio publicado en el "American Journal of Physiology" en 2009 mostró que los adultos de 40 a 83 años con poca flexibilidad tenían significativamente más rigidez arterial. La rigidez arterial indica un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los sujetos de prueba en el estudio con alta flexibilidad tenían la correspondiente flexibilidad arterial.

Equilibra las emociones y mantén el equilibrio

Podrías mejorar tu vida útil y tu estado de ánimo al agregar entrenamiento de flexibilidad a tus entrenamientos. El American Council on Exercise dice que el entrenamiento de flexibilidad, un programa de estiramientos dinámicos y estáticos, aumenta la relajación física y mental. Y el equilibrio físico es un beneficio tan importante de la flexibilidad como el equilibrio emocional. La AARP recomienda que las personas mayores aborden un programa de ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para mejorar el equilibrio y evitar las caídas traumáticas que lesionan e incapacitan a más de un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años cada año.