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Los entrenamientos más duros de la locura


INSANITY es promocionado como uno de los programas de acondicionamiento físico basados ​​en DVD más desafiantes. Este producto de 10 discos de la compañía de ejercicios Beachbody presenta al entrenador personal Shaun T como su guía a través de intensos ejercicios de cardio y fuerza. La locura se basa en ejercicios de peso corporal, lo que significa que no se requiere equipo de gimnasio. Este programa de ejercicios intensos es para personas que están dispuestas, y son capaces, de acelerar a fondo. Si tiene alguna afección médica o problemas ortopédicos, discuta las opciones de entrenamiento con su médico.

Intervalos locos

INSANITY utiliza el entrenamiento por intervalos para desarrollar músculo rápidamente. En lugar de un entrenamiento de intervalos regulares - ráfagas cortas de intensidad en medio de ejercicio moderado - este programa favorece intervalos largos con períodos cortos de descanso. Se pide a los participantes que mantengan un esfuerzo total para cada entrenamiento, que oscila entre 20 y 60 minutos; eso es lo que hace que este tipo de ejercicio sea uno de los más difíciles. Los defensores de INSANITY afirman que quema hasta 1,000 calorías por hora. Por supuesto, con un mayor esfuerzo y agotamiento viene un mayor riesgo de lesiones y otros contratiempos, así que proceda con precaución.

Circuito de intervalo máximo

En el transcurso de 60 días, los entrenamientos se vuelven progresivamente más difíciles, con un gran salto de esfuerzo entre el primer y el segundo mes. Algunas personas encuentran cardio más fácil, mientras que otras ya son fuertes por levantar pesas. Por lo tanto, los participantes no siempre estarán de acuerdo sobre cuál es el entrenamiento más difícil. Pero muchos deportistas de INSANITY gimen durante el circuito de intervalo máximo de 60 minutos. Después del calentamiento, que es largo y difícil en sí mismo, completa una serie de ejercicios de fuerza y ​​cardio cronometrados. Estos incluyen saltos, estocadas, saltos de rana, variaciones en tablones y flexiones, patadas, golpes, sentadillas y más saltos. De vez en cuando tienes un descanso de agua de 30 segundos. Aparte de eso, es ir, ir, ir.

Max Intervalo Plyo

El entrenador de Beachbody, Paul Farmer, describe el máximo intervalo de entrenamiento de INSANITY como el entrenamiento más duro que haya hecho. Como se puede adivinar por el nombre, este entrenamiento involucra ejercicios pliométricos, lo que significa muchos saltos, saltos y saltos. Este segundo mes de entrenamiento aumenta la intensidad. Después de tres rondas de ejercicios de calentamiento, entras en los movimientos pliométricos serios. Estos incluyen: saltos de cambio, en los que comienza en una sentadilla baja, luego salta y gira 180 grados en el aire para aterrizar suavemente hacia la otra dirección; saltos de fuerza, durante los cuales saltas hacia arriba, con las rodillas a la altura de la cintura en la parte superior de tu salto; y pogos, que son como hacer peso muerto en una pierna con un salto adicional.

Abs loco

Insane Abs combina movimientos cardiovasculares centrados en el núcleo con un trabajo abdominal más lento en un entrenamiento de 30 minutos. El entrenador personal Carey Martin advierte que este entrenamiento tendrá su núcleo en llamas; Es posible que desee evitar reírse durante unos días después debido al dolor en los músculos abdominales. Muchos movimientos son verticales, como levantamientos de piernas o saltos de rana, realizados con el núcleo activado. Después de un tiempo, te mueves hacia el tapete, pero las cosas no se ponen fáciles solo porque estás en el suelo. El entrenamiento presenta muchos movimientos similares a la postura del bote en el yoga, pero con variaciones de piernas como tijeras y levantamientos alternativos de piernas. También harás varias versiones de tablones.