Consejos

¿Qué sucede si haces ejercicio todos los días?


Hacer ejercicio a diario puede ser beneficioso para su salud. Mayoclinic.com afirma que el ejercicio regular puede aumentar su nivel de energía, mejorar su estado de ánimo, controlar su peso, hacer que duerma mejor por la noche y reducir su riesgo de afecciones médicas como hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Realizar el tipo incorrecto de ejercicio y hacer ejercicio durante horas al día puede provocar agotamiento. Para evitar esto, aprenda cómo puede disfrutar de los beneficios para la salud asociados con el ejercicio regular realizando el tipo correcto y la cantidad correcta de ejercicio todos los días.

Ejercicio excesivo

Muchas personas piensan que cuanto más hagan ejercicio, más rápido alcanzarán sus objetivos de condición física. Esto puede ser contraproducente. Si hace ejercicio todos los días durante horas y combina tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza, es posible que se entrene demasiado. Además de no tener tiempo para nada más, Shape.com afirma que hacer demasiado ejercicio puede provocar problemas para dormir, mal humor, un mayor apetito, aumento de peso y agotamiento. Además, las mujeres pueden experimentar problemas menstruales y pérdida ósea prematura. Incluso cuando realiza la cantidad correcta y el tipo correcto de ejercicio todos los días, nunca está de más tomarse un día libre.

Cardio

Para disfrutar de beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Si desea hacer ejercicio todos los días, programe 30 minutos de cardio en cinco de los días. Haga ejercicio a una intensidad que le permita hablar, pero no cantar. Realice una variedad de ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta, caminar rápido, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica o subir escaleras. Para experimentar mayores beneficios para la salud y promover la pérdida de peso, aumente su ejercicio cardiovascular a una hora.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza fortalece sus músculos, tonifica su cuerpo y acelera su tasa metabólica en reposo para quemar calorías incluso después de completar su entrenamiento. Los CDC recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Si desea hacer ejercicio todos los días, intente el entrenamiento de fuerza en los dos días que no realiza cardio. Use suficiente peso para que la última repetición de cada serie sea difícil de completar. Evite realizar entrenamiento de fuerza en días consecutivos; Déle a sus músculos al menos 24 horas entre sesiones para recuperarse. Si haces entrenamiento de fuerza en días consecutivos, entrena diferentes grupos musculares en cada día para evitar el esfuerzo excesivo: por ejemplo, entrena la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo al día siguiente.

Consideraciones

Si tiene una afección médica, obtenga la aprobación de un médico antes de comenzar su régimen de entrenamiento. Si eres nuevo en el ejercicio, considera contratar a un entrenador personal. Él puede evaluar su nivel de condición física y crear una rutina de ejercicios personalizada para usted. Además, él puede enseñarle la forma adecuada para que obtenga los máximos resultados de sus entrenamientos. Siempre comience a hacer ejercicio lentamente. Puede comenzar con solo 10 minutos de cardio por día y aumentar gradualmente la duración a medida que desarrolla resistencia. Recuerde que subir las escaleras, cortar el césped, lavar el automóvil y caminar por el centro comercial también son parte de un estilo de vida activo.