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¿Tener músculos grandes de la pantorrilla te hace más rápido?


Dos músculos principales de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio, trabajan juntos para despegarse del suelo mientras corren. El sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio. Los potentes músculos de la pantorrilla significan que los pies pueden despegar del suelo con mucha más fuerza, lo que aumenta su velocidad. Pero los músculos fuertes de la pantorrilla no son lo único que necesita un corredor.

Otros músculos contribuyentes

Aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla ayudará a mejorar el rendimiento de su carrera, pero también influyen muchos otros factores. Por ejemplo, otros músculos de las piernas, especialmente los músculos isquiotibiales y cuádriceps, son vitales para una carrera poderosa. Los músculos en el área de la cadera, como los glúteos, también contribuyen. Y los cambios de brazo eficaces y potentes contribuyen al movimiento hacia adelante, por lo que el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo también puede ayudar a aumentar la velocidad. En otras palabras, los corredores deben desarrollar una buena forma física muscular, no solo enfocarse en desarrollar un solo grupo muscular.

Orientación de terneros

Si no descuida otros factores contribuyentes, los ejercicios para desarrollar los músculos de la pantorrilla pueden ayudarlo a aumentar su velocidad. Los levantamientos de pantorrillas de pie, por ejemplo, requieren colocar los dedos de los pies y las puntas de los pies en un bloque de pantorrillas, una pequeña plataforma elevada, y elevar y bajar los talones. Para mayor resistencia, sostenga una mancuerna o use una máquina de levantamiento de pantorrillas de pie, que tiene soportes acolchados que sus hombros pueden empujar hacia arriba a medida que sube y baja.

Desarrollo de la parte inferior del cuerpo

También haga ejercicios para la parte inferior del cuerpo que incorporen una amplia gama de grupos musculares. Las estocadas, por ejemplo, se dirigen a los cuádriceps, pero también desarrollan muchos otros grupos musculares que ayudan a correr, incluido el gastrocnemio. Otros ejercicios efectivos para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas y prensas de piernas.

Técnica de carrera

La técnica de carrera adecuada es quizás el elemento más importante para correr rápido. Los dos factores principales son la frecuencia de zancada y la longitud de zancada: con qué frecuencia sus pies se empujan del suelo y qué tan lejos lo impulsan. Lograr el equilibrio correcto entre la frecuencia de zancada y la longitud de zancada depende en gran medida de la técnica, incluida la forma en que orienta la parte superior e inferior del cuerpo y cómo sus pies tocan el suelo y empujan. Un entrenador de carrera experto puede ayudarlo a identificar fallas en su forma que lo están ralentizando, así como también asesorarlo sobre cómo desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para mejorar su velocidad.