Consejos

¿Qué sucede cuando haces abdominales en tu asiento?


Los abdominales son un ejercicio fácil y discreto que puedes realizar en casi cualquier lugar. Puede darle un impulso extra a su trasero mientras está sentado en su escritorio, mirando televisión e incluso conduciendo su automóvil. Los crujidos de glúteos son una simple adición a su rutina de entrenamiento regular que le da un pequeño impulso de actividad durante todo el día.

El ejercicio

Los abdominales son un ejercicio muy simple que se enfoca en los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor. Para realizar una contracción del trasero, simplemente aprieta los músculos del trasero lo más apretado posible. El crujido debe mantenerse durante al menos 30 segundos mientras continúa respirando normalmente. Para que los abdominales sean una parte efectiva de tu entrenamiento, debes completar de 10 a 20 repeticiones varias veces durante el día.

Beneficios musculares

Cuando aprietas el trasero, se activan las fibras musculares glúteas. Cuando se hace regularmente durante un período de tiempo, esto puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia e incluso puede ayudar a tonificar y levantar el área. La mejora muscular obtenida a través de los abdominales también puede ayudar a aumentar su rendimiento en otras actividades como trotar o hacer sentadillas.

Otros beneficios

Involucrar los músculos también aumentará el flujo de sangre al área. Debido a que el glúteo mayor es uno de los músculos más grandes del cuerpo, esto puede ser de gran ayuda para aumentar el flujo sanguíneo general. La Clínica Mayo señala que cuando aumenta la circulación sanguínea, los vasos sanguíneos se dilatan para suministrar más oxígeno a los músculos activos y eliminar los productos de desecho. Un buen aumento de oxígeno puede ser justo lo que necesita para superar la depresión de la tarde. Agregue respiración profunda a su rutina de contracción para obtener aún más de estos beneficios.

Consideraciones

Si bien los abdominales son un gran ejercicio, si su objetivo es perder peso y tonificarse, este ejercicio no será suficiente. Para obtener los mejores resultados, también deberá incorporar una dieta saludable, ejercicio cardiovascular regular y ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo a su rutina. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos con sobrepeso hagan al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular por día para facilitar la pérdida de peso y prevenir su recuperación. Elija ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a grandes grupos musculares, como sentadillas, peso muerto, estocadas y prensas de hombros; Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones tres días no consecutivos por semana.