Consejos

¿Qué está sucediendo durante un curl de bíceps?


Un curl de bíceps es un ejercicio básico de levantamiento de pesas que ayuda a esculpir el músculo principal en la parte frontal superior de su brazo. Pero hay más en el curl que flexionar los bíceps: un curl de bíceps involucra los músculos accesorios, la mecánica y la fuerza utilizada para completar el ejercicio. Antes de comenzar su plan de entrenamiento con pesas, consulte con su médico para asegurarse de que no tenga ninguna lesión o afección médica que le impida hacer ejercicio de manera segura.

Bíceps Curl Básico

Un curl de bíceps a menudo se realiza con pesas, una barra ponderada o bandas de resistencia para aumentar la carga de trabajo. Tome un peso en cada mano, gire las palmas hacia las caderas y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente levante sus manos o una mano hacia su pecho, girando el peso mientras lo levanta para llevar su palma hacia su pecho. Deberías sentir que tus bíceps funcionan. Baje lentamente el peso para volver a su posición inicial. Repita hasta que haya completado 10 a 12 repeticiones en cada brazo. Descansa y repite durante dos series adicionales.

Fuerza

El curl de bíceps es un ejercicio de tracción. Esto significa levantar el peso hacia el hombro y el pecho tira del músculo bíceps, lo que lo fortalece con el tiempo. Cuando levantas el brazo hacia el pecho, estás iniciando la flexión del brazo. Sostener pesas para la resistencia también aumenta la fuerza de tracción que debe completar su bíceps, lo que puede ayudar a que sus músculos se fortalezcan más rápido.

Oposición muscular

Mientras que el músculo bíceps está trabajando durante un curl, otros músculos están trabajando en oposición. Sus tríceps en la parte posterior de la parte superior de su brazo son un antagonista del músculo bíceps y son más largos cuando completa el ejercicio y su brazo está nuevamente recto.

Sinergistas y Estabilizadores

Sus bíceps y tríceps no son los únicos músculos que se mueven y trabajan durante la flexión del bíceps. Otros músculos actúan como sinergistas que ayudan a sus bíceps a levantar el peso. Estos incluyen los músculos braquial y braquiorradial en la parte frontal del brazo. Otros músculos actúan como estabilizadores, lo que significa que evitan que su brazo tiemble y controlan el músculo a medida que levanta las pesas hacia arriba y hacia abajo. Los ejemplos de músculos estabilizadores incluyen la parte delantera de los hombros, el trapecio superior y medio, los flexores de la muñeca y las escápulas elevadoras en los omóplatos.