Consejos

Ejercicios de equilibrio de manos


Los ejercicios de equilibrio de manos fortalecerán sus muñecas, antebrazos, brazos, hombros y músculos centrales. Se necesita práctica para realizar y mantener adecuadamente un ejercicio de equilibrio de manos, como una parada de manos. Una vez que perfeccione la técnica de equilibrio en sus manos, puede aprovechar los beneficios fortalecedores de las paradas de manos y otros ejercicios de equilibrio de manos, como las posturas de yoga. Un instructor de acondicionamiento físico o un experto en yoga pueden ayudarlo a aprender cómo hacer ejercicios de equilibrio manual con seguridad.

Estiramiento y fortalecimiento de la muñeca

No intente hacer ejercicios de equilibrio de manos hasta que haya fortalecido sus muñecas. Estirar los músculos y las articulaciones de las muñecas puede ayudar a fortalecer los músculos para que sus muñecas puedan soportar todo el peso de su cuerpo. Los estiramientos de la muñeca también mejoran la flexibilidad de la muñeca, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Estire la muñeca agarrando los dedos de la mano derecha con la mano izquierda. Dobla tus dedos hacia tu antebrazo para que tu palma apunte hacia arriba. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego repita para su otra muñeca. Puede estirar y fortalecer ambas muñecas al mismo tiempo arrodillándose en el piso y apoyando la parte superior de su cuerpo sobre sus manos. Gira las muñecas para que tus dedos apunten hacia tu cuerpo. Presione suavemente las manos contra el piso para estirar la articulación de la muñeca y el músculo. Mantenga durante 10 segundos y luego relájese.

Handstands de pared

Es posible que desee practicar una parada de manos apoyándose contra una pared. Es natural sentir que podría caerse, lo que puede dificultarle el equilibrio en sus manos. Coloque sus manos en el piso a unas 12 pulgadas de la pared. Barra la pierna derecha hacia la pared, seguido de la pierna izquierda. Aprieta los músculos abdominales con fuerza para estabilizar tu cuerpo. Mantenga las caderas sobre los hombros para que la columna esté recta. Evita arquear la espalda. Deja que tus talones descansen contra la pared. Sujete la parada de manos durante unos segundos y mueva los talones de la pared aproximadamente una pulgada e intente equilibrar las manos. Baje la pierna derecha hacia el piso seguido de la pierna izquierda.

Posturas de equilibrio de yoga

Muchas posturas de yoga requieren que equilibres tu peso corporal en tus manos. Las posturas de yoga de equilibrio manual son complejas y no deben ser intentadas por principiantes sin la instrucción y supervisión profesional de un instructor de yoga. La postura de la grúa fortalece no solo sus muñecas y antebrazos, sino también sus músculos abdominales. La postura de los ocho ángulos es una postura compleja en la que las piernas se estiran hacia un lado y alrededor de un brazo mientras equilibras el cuerpo con las manos. La pose Firefly es menos compleja, pero requiere un excelente equilibrio y muñecas fuertes para ejecutarse correctamente. Sus piernas están estiradas en la parte exterior de los codos con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Su peso corporal está equilibrado en sus brazos y muñecas estirados.

La seguridad

Siempre calienta antes de hacer ejercicio para aumentar el flujo de sangre a los tejidos y las articulaciones. Puede hacer ejercicios de cardio ligeros, como caminar a paso ligero o saltar la cuerda, para aumentar su ritmo cardíaco y la respiración. Cardio aumenta el flujo de sangre a los músculos y las articulaciones. Estire sus músculos antes del ejercicio para aumentar aún más el flujo sanguíneo. Calentar los músculos antes del ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de distensiones musculares y esguinces articulares. Haga ejercicio en un área libre de obstáculos. Si realiza ejercicios de equilibrio manual en interiores, asegúrese de estar libre de mesas, estantes y otros muebles. Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor en las muñecas o las manos. Estírese después de su entrenamiento para ayudar a que sus músculos se relajen.

Recursos


Ver el vídeo: Ejercicios técnicos en conga para tener un buen equilibrio en las manos. (Mayo 2021).