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¿Las flexiones de manos hacen daño a los ojos?


Las flexiones de manos son una muestra de fuerza superior. Voltearse boca abajo, con las piernas apoyadas contra una pared o libres, y doblar y flexionar los codos, requiere equilibrio, concentración, coordinación y control muscular. Dominar una flexión de manos no está exento de riesgos. Además de hacer un esfuerzo potencial para el cuello y los hombros o hacer que te caigas sobre la cabeza, las flexiones de pie ponen en peligro la salud de tus ojos, especialmente si eres propenso a ciertas condiciones de salud.

Las inversiones y los ojos

Las flexiones de manos son una inversión, lo que significa que su cabeza está debajo de su corazón. Cuando se pone boca abajo, la circulación sanguínea y el flujo linfático aumentan detrás de los ojos, lo que se denomina presión intraocular. La Dra. Carolina Valdivia afirma que esta presión al menos se duplica cuando entras en una parada de manos. Si tiene riesgo de glaucoma, le han diagnosticado glaucoma o ha sido identificado como un paciente propenso al desprendimiento de retina, este aumento de la presión puede ser devastador, lo que puede provocar la corrupción de su visión e incluso ceguera.

Flexiones y parada de manos

Incluso si la posición invertida no daña los ojos, la tensión de intentar una flexión puede aumentar aún más la presión intraocular. El esfuerzo físico repentino y sostenido, como levantar objetos pesados, aumenta la presión intraocular. Si intenta hacer flexiones de manos sin desarrollar primero la fuerza necesaria, la tensión combinada con la posición invertida podría causar una presión seria detrás de los ojos. Su presión arterial aumenta con el esfuerzo y la inversión. Esto puede causar un desprendimiento de retina, en el cual la retina en la parte posterior del ojo se separa de sus vasos sanguíneos que suministran oxígeno y nutrientes. Esto deja la retina sin oxígeno y puede provocar daños en la visión.

Consideraciones

El aumento de la presión es mayor en el primer minuto de sostener una parada de manos, por lo que no hay tiempo completamente seguro en la posición. Si tiene ojos sanos y está decidido a realizar flexiones de manos, primero sostenga la posición de manos. Si siente alguna tensión, salga de inmediato. Trabaje para mantener la posición durante un minuto más o menos en el transcurso de semanas o meses para que su cuerpo se acostumbre a la inversión. Cuando agregue flexiones, asegúrese de tener un observador cerca.

Alternativas

Las flexiones de manos hacen que trabajes tus hombros y tus tríceps. Podría entrenar efectivamente estos músculos con movimientos menos riesgosos, como prensas militares, aumentos laterales y contragolpes de tríceps. Si su objetivo es también entrenar su equilibrio, haga estos movimientos mientras está de pie sobre una media bola o un disco inflado.