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¿Las pinzas de mano trabajan los antebrazos?


Las pinzas de mano son un tipo de herramienta de resistencia que aprieta con las manos. Con estos, puede trabajar sus manos, muñecas y antebrazos casi en cualquier lugar. Todas esas áreas trabajan juntas cuando aprietas tu mano. Las pinzas que permiten el movimiento independiente de los dedos lo ayudan a desarrollar fuerza adicional alrededor de todo su antebrazo.

Pinzas de mano con dedos independientes

En lugar de tener forma de V con un solo resorte en el medio, las pinzas para dedos independientes, también llamadas ejercitadores de manos y dedos, tienen forma de rectángulos con cuatro botones pequeños con resorte en la parte superior y uno grande en la parte inferior. Sostenga la pinza de mano en su palma contra la base de su pulgar y coloque un dedo en cada botón superior. Puede probar varias opciones de compresión: cierre todos los dedos a la vez o uno a la vez, según el entrenamiento que desee.

Agarre y tus antebrazos

Las pinzas de mano con dedos independientes no contienen pesas, pero aún ofrecen un entrenamiento de resistencia. Están disponibles en diferentes niveles de resistencia. Siempre comience con la resistencia más baja y avance para evitar lesiones. Apretar la mano requiere más que solo los músculos de la mano. Los músculos en todos los lados del antebrazo y la muñeca se contraen para ayudar a controlar el movimiento de los dedos y proporcionar potencia detrás del apretón. Esto hace que los ejercicios para apretar las manos sean particularmente efectivos para trabajar los antebrazos.

Entrenamientos de antebrazo

Alternar entre diferentes movimientos te ayuda a construir antebrazos más fuertes. Para el movimiento básico, coloque los dedos sobre los botones de la mano y el ejercitador de dedos y apriételos todos al mismo tiempo, comprimiendo la pinza de arriba hacia abajo. Mantenga apretado durante unos 10 segundos y suelte. Haz 10 repeticiones. Cuando se sienta más cómodo usando la pinza, intente empujar con un dedo a la vez y mantenga presionado durante 10 segundos. Empuje con cada dedo por 10 repeticiones.

Si coloca su otra mano en el antebrazo que está funcionando, sentirá que se activan diferentes áreas al presionar con los dedos individuales. Cambie la posición de su pulgar para que se enganche alrededor de la parte inferior de la barra de la palma para un apretón más difícil. Además, quitar la barra de palma le permite colocar la pinza de mano con un dedo independiente sobre una mesa. Para otro entrenamiento efectivo del antebrazo, coloque la mano plana sobre la pinza, lo que le permite presionar los botones superiores doblando ligeramente la muñeca.

Por qué es importante la fuerza de agarre

Sin músculos fuertes en el antebrazo, no tendrá un agarre fuerte. Esto afecta su capacidad para practicar deportes de manera efectiva y levantar pesas: está limitado por lo que pueden sostener sus manos, no solo por lo que pueden levantar sus otros músculos. En la edición de febrero de 1999 de "Journal of the American Medical Association", Taina Rantanen, Ph.D., y varios colegas informaron los resultados de un estudio de fuerza de prensión. Según el estudio, la fuerza de agarre es un indicador de la fuerza general y puede ayudar a predecir su funcionalidad a medida que envejece. Los hombres que tenían mejor fuerza de agarre caminaban más rápido y podían levantarse de las sillas con mayor facilidad que aquellos con poca fuerza de agarre. También exhibieron mejores habilidades de autocuidado, incluidas tareas como bañarse y comer.