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Estiramientos de isquiotibiales para hacer en el escritorio en el trabajo


Los estiramientos de isquiotibiales no son solo para corredores. Los músculos y ligamentos que atraviesan la parte posterior del muslo pueden ser un catalizador para el dolor lumbar cuando están apretados. Por supuesto, si está sentado en su escritorio y no tiene una pista a su disposición, tendrá que estirarse desde la comodidad de su oficina. Al tomar descansos periódicos y brindarle a los isquiotibiales la atención que necesitan, puede ayudar a combatir el dolor de espalda mientras mantiene las piernas flexibles para el ejercicio posterior.

Estiramiento de una pierna

Si desea un estiramiento básico pero intenso, deslice la parte inferior hacia el borde de la silla y estire la pierna izquierda frente a usted, clavando el talón en el suelo y estirando la rodilla. Inclínate hacia adelante por la cintura, intentando tocar el ombligo con el muslo. Mantenga el estiramiento durante tres a cinco segundos y suelte, repitiendo con la pierna derecha.

Estiramiento de toalla de doble pierna

Puedes estirar ambos isquiotibiales al mismo tiempo con una toalla, un suéter o cualquier cosa que puedas enrollar alrededor de tus pies y colgar con las manos. Siéntate en el borde de tu silla con las piernas rectas. Enrolle su toalla o suéter alrededor de los arcos de sus pies. Tire suavemente de la toalla durante tres a cinco segundos, permitiendo que el apalancamiento atraiga su torso hacia abajo y sus pies hacia su torso. Suelte y repita según sea necesario.

Estiramiento de piernas cruzadas

El estiramiento de piernas cruzadas ayuda a resolver los calambres o el dolor en las caderas, así como en los isquiotibiales, lo que lo hace útil para el dolor de espalda baja o cadera. Mientras está sentado con la espalda recta en la silla, levante la pierna izquierda y cruce el tobillo sobre el muslo derecho. Inclínese hacia adelante para que su pecho se encuentre con su muslo, y sentirá el estiramiento a lo largo de la parte posterior de su muslo, así como los músculos de la cadera. Mantenga durante tres a cinco segundos y luego suelte, repitiendo con la pierna derecha cruzada.

Estiramiento de la pared

Sentarse en su escritorio puede afectar su postura y sus niveles de energía y causar dolor. Tómese un descanso rápido y refrésquese girando su silla hacia la pared más cercana. Coloque los pies planos contra el zócalo y luego estire lentamente las rodillas hasta que las piernas estén rectas, pero su silla ha rodado uno o dos pies de la pared. Mantenga los talones plantados en la pared mientras gira hacia adelante en las caderas, siente el estiramiento a lo largo de los isquiotibiales y disfruta de la oportunidad de alejarse de su computadora, aunque solo sea por un minuto o dos.


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