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Ejercicios de Gyro Ball


Las bolas de giroscopio, a veces llamadas bolas de poder, son ayudas de ejercicio finamente diseñadas. El entrenamiento con estos dispositivos esféricos del tamaño de una pelota de tenis puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de los dedos, muñecas, brazos y hombros. Ya sea que sea un deportista, músico, operador de computadora o alguien que tenga un movimiento limitado y carezca de coordinación, realizar ejercicios de gyro ball puede ser beneficioso y terapéutico. Además de los beneficios, las bolas de giroscopio pueden agregar un elemento de diversión a sus rutinas de ejercicio.

Sobre Gyro Balls

La bola de giroscopio es un giroscopio de mano que consiste en una rueda que gira rápidamente llamada rotor. El rotor pesa aproximadamente 200 gy está encerrado en una carcasa exterior dura. No hay baterías o motor involucrado. Cuando el rotor gira, se genera resistencia. Cuanto más rápido gire el rotor, mayor resistencia generará. Dependiendo del modelo, son posibles hasta 40 libras de resistencia. Algunos modelos tienen un contador digital que puede realizar un seguimiento de la cantidad de revoluciones por minuto. Es posible alcanzar 16,000 RPM con algunos modelos.

Beneficios

El beneficio más obvio es que una bola de giroscopio es pequeña, liviana y se puede tomar y usar fácilmente en cualquier lugar, incluso en su oficina o mientras viaja. A diferencia de los ejercicios de peso libre que generalmente apuntan a un solo grupo muscular, un entrenamiento de giroscopio de 7 minutos evaluará hasta el 90 por ciento de los músculos de su brazo, según el sitio web de Powerball. Debido a su acción de bajo impacto, las bolas de giroscopio también se usan para rehabilitar huesos rotos y esguinces y para tratar artritis, tendinitis y túnel carpiano.

Cómo iniciar el Gyro Ball

Acuna la bola giroscópica en una mano con la parte posterior de la bola tocando ligeramente tu palma. Sostenga su mano con la palma hacia el techo. Tome el pulgar de su otra mano y muévalo por el rotor y luego gire la mano y comience a girar la muñeca. Si su bola giroscópica tiene un cable de arranque, inserte el extremo del cable en el orificio del rotor y gire lentamente el rotor hacia adelante, enrollando el cable a su alrededor. Deje de enrollar cuando queden 3 pulgadas del cable. Con el rotor hacia el techo, tire rápidamente del cable hacia arriba. Voltee su mano y comience a girar su muñeca.

Ejercicio con los dedos

Una vez que haga girar su giroscopio, sosténgalo con los dedos rectos. Gire la mano para que el rotor mire hacia el piso. Mantenga la bola girando en sentido contrario a las agujas del reloj, moviendo el movimiento. Continúe el movimiento circular de uno a dos minutos o hasta que sus músculos comiencen a sentirse fatigados. Repite con tu otra mano.

Ejercicios de muñeca y antebrazo

Para trabajar su muñeca y apuntar a los músculos a lo largo de la parte superior de su antebrazo, haga girar el giroscopio y mantenga su brazo a un lado, con la cintura alta. Gire la mano para que el rotor mire hacia el piso. Gire su muñeca en un movimiento agitado, en sentido antihorario. Continúa hasta que tus músculos se cansen. Para enfocarse en los músculos debajo de su antebrazo, gire la muñeca en el sentido de las agujas del reloj. Repita con ambos brazos.

Ejercicios de bíceps y hombro

Para apuntar a sus bíceps, sostenga su giroscopio giratorio con su brazo doblado 90 grados. Dobla la muñeca ligeramente para que el rotor esté orientado hacia tu cuerpo. Gire su muñeca en sentido antihorario. Estire el brazo y sostenga el giro giratorio hacia abajo a su lado para trabajar los músculos en la parte delantera de su hombro, los deltoides. Gire la pelota en el sentido de las agujas del reloj. Realice cada ejercicio hasta fatigarse y repita con ambos brazos.

Precauciones de funcionamiento

Mantenga sus dedos y manos lejos del rotor mientras está girando. Aunque las bolas de giroscopio pueden ser utilizadas por todas las edades, los niños menores de 12 años deben contar con la supervisión de un adulto. Mientras opera la pelota, sosténgala firmemente. Evite dejar caer la bola giroscópica porque esto puede dañar la superficie interior. Si tiene una afección cardíaca, consulte a su médico antes de usar la pelota.


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