Consejos

Estiramiento de gimnasia para Walkovers de espalda


La gimnasia es un deporte que requiere flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. El walkover trasero es una habilidad de gimnasia básica que requiere estos tres elementos. La flexibilidad de la espalda y los hombros es particularmente importante cuando se aprende un paseo de espalda. Cuando se realiza correctamente, el recorrido de la espalda puede ayudar a una gimnasta a prepararse para habilidades más desafiantes, como las manos atrás.

The Back Walkover

El recorrido de la espalda se realiza de pie con todo su peso sobre la pierna trasera con la pierna delantera al frente o sostenida en un ángulo de 90 grados. Tus brazos deben estar cerca de tus oídos y tu postura debe ser recta. Inclínese hacia atrás de manera controlada y coloque las manos en el piso con los hombros sobre las manos. Su pierna delantera debe moverse hacia atrás mientras coloca sus manos en el piso. Debe pasar por una parada de manos en una posición dividida y terminar en una estocada o una escala.

El tramo del puente

La flexibilidad de la espalda y los hombros es esencial cuando se realiza un recorrido de espalda y el estiramiento del puente es una excelente manera de trabajar en ambos. Acuéstese boca arriba con las manos cerca de los oídos y los pies apoyados en el suelo. Empuje hacia arriba en la posición del puente e intente mantener su arco alto para ayudar a la flexibilidad de su espalda. Empuje sus piernas hasta que estén rectas y asegúrese de que sus hombros estén directamente sobre sus manos. Si eres extremadamente flexible, puedes empujar tus hombros más allá de tus manos. Una vez que puedas patear desde la posición del puente, estás listo para intentar un retroceso.

El estiramiento del hombro

La flexibilidad del hombro es una parte necesaria pero que a menudo se pasa por alto al realizar una caminata de espalda. Además de un puente, puede estirar los hombros utilizando otros métodos. Mientras está parado en una posición de pica, inclínese hacia adelante y coloque sus manos en un bloque o mesa. Haga que un entrenador presione suavemente los hombros hacia el piso mientras mantiene los brazos rectos. Otro método para estirar los hombros es sentarse en el suelo en posición de lucio con los brazos sobre la cabeza. Haga que un entrenador se pare detrás de usted con sus piernas contra su espalda para mantenerlo derecho. Tu entrenador tirará suavemente de tus brazos hacia atrás mientras los mantienes rectos. Estos estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad del hombro en la dirección necesaria para el recorrido de la espalda.

Consideraciones

Es importante tener en cuenta que la gimnasia es un deporte inherentemente riesgoso. Todas las habilidades deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador de gimnasia y el equipo apropiado debe estar disponible.


Ver el vídeo: Estiramientos para la espalda (Mayo 2021).