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Cómo obtener un control corporal tipo gimnástico


El control del cuerpo como una gimnasta olímpica no es un objetivo razonable para la mayoría de los adultos. Ese tipo de entrenamiento comienza durante la infancia y es el resultado de horas de entrenamiento diario, una dieta cuidadosa con suplementos y una relación de fuerza a peso que abandona los cuerpos adultos durante sus 20 años. Por todo eso, entrenar como una gimnasta para acercar el control de su cuerpo a ese nivel de excelencia puede beneficiar a los adultos hasta la tercera edad. Puede que nunca llegue allí, pero hay valor en el viaje.

Flexibilidad

Paso 1

Entre en calor durante cinco a 10 minutos con un ligero ejercicio cardiovascular antes de comenzar su entrenamiento de flexibilidad. Esto afloja tus músculos para que puedas estirarte más profundo durante tu sesión, lo que significa mejores resultados generales.

Paso 2

Realice una rutina de estiramiento que cubra las piernas, las piernas, la espalda, la espalda, los hombros y el cuello. Cada estiramiento debe durar de 10 a 30 segundos, y debe hacer cada uno de tres a cinco veces. Lleve cada movimiento al punto de incomodidad, pero relájese si siente dolor real.

Paso 3

Exhale entre cada repetición de un estiramiento y saque una pulgada o dos de rango de movimiento adicional. Es esta búsqueda agresiva de una mejor flexibilidad lo que le dará el control del cuerpo que está buscando.

Fuerza

Paso 1

Programe de 20 a 30 minutos tres veces por semana para una rutina de ejercicios de resistencia de cuerpo completo. Los entrenamientos más largos alcanzan un punto sin retorno a medida que se fatiga. Hacer ejercicio con menos frecuencia es mejor para mantener su condición actual y no lo ayudará a alcanzar la condición física de élite que desea. Es mejor hacer ejercicio en días no consecutivos para permitir que sus músculos se recuperen entre sesiones.

Paso 2

Concéntrese en entrenamientos de alta repetición con peso moderado. No desea aumentar de peso con levantamiento de pesas, sino aumentar el control, la resistencia y la fuerza en todo el cuerpo.

Paso 3

Elija ejercicios específicos que comprometan los músculos periféricos pequeños, que son los más responsables de la coordinación superior. Algunos ejemplos incluyen mariposas con mancuernas, press de hombros, columpios con pesas rusas y ejercicios de peso corporal como flexiones y estocadas. Funcionan mejor para desarrollar el control del cuerpo que los entrenamientos con máquina o con barra, ya que las máquinas y las barras hacen el control del cuerpo por usted.

Paso 4

Aumente su intensidad en lugar de su peso a medida que los entrenamientos se vuelven más fáciles. Por ejemplo, apunte a 60 golpes de pesas rusas en un minuto, en lugar de simplemente agarrar pesas rusas más pesadas.

Propina

  • La buena noticia sobre el entrenamiento para el control corporal a nivel de gimnasia es que no tiene que hacer gimnasia para que esto suceda. Eso significa que no necesita comprar el costoso equipo de entrenamiento y las almohadillas de seguridad que usan los gimnastas en sus entrenamientos diarios.
  • Las clases grupales de fitness como yoga, tai chi y artes marciales como taekwondo, parkour o capoeira pueden contribuir a tu objetivo de entrenar como una gimnasta.

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