Consejos

Ejercicios de gimnasio para bajar de peso con las rodillas malas


Una lesión en la rodilla puede impedirle realizar actividades como correr o levantar pesas, pero tener rodillas en mal estado no necesita evitar que haga ejercicio por completo. Perder peso con rodillas malas puede requerir más planificación que perder peso con rodillas sanas, pero con una planificación adecuada y la selección de ejercicio adecuada, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera eficiente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares, como la natación, queman calorías y mejoran su acondicionamiento general. Realiza cardio en tus días de recuperación del levantamiento de pesas; Esto lo ayudará a quemar calorías en un día en el que de otra manera no estaría haciendo ejercicio y, por lo tanto, puede mejorar sus perspectivas de pérdida de peso. Las actividades cardiovasculares de bajo impacto, como una bicicleta estacionaria, una máquina de remo o la natación, queman calorías rápidamente sin un impacto brusco en las rodillas. Si pesa 160 libras, una bicicleta estacionaria de esfuerzo moderado o un entrenamiento de remo quema 533 calorías por hora, mientras que nadando la braza quemará aproximadamente 762 calorías por hora. Si eres más pesado, quemas más calorías y si eres más ligero, quemas menos calorías.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo

El levantamiento de pesas lo ayuda a perder peso porque desarrolla tejido muscular y el músculo quema más calorías que la grasa corporal. Mientras más músculo tenga, mayor será su metabolismo, lo que facilitará la pérdida de peso. Priorice los ejercicios compuestos, aquellos que entrenan múltiples grupos musculares, a medida que más músculos use, más calorías quemará. Las filas con mancuernas, press de banca, dominadas, prensas militares y filas sentadas involucran múltiples músculos en la parte superior del cuerpo o la máxima quema de calorías y no requieren ningún movimiento de las rodillas. En general, las máquinas de ejercicio y los ejercicios sentados son preferibles, al igual que los ejercicios que no requieren levantar pesas pesadas por encima de la cintura, ya que pueden ejercer una presión adicional sobre las rodillas.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo

La parte inferior del cuerpo contiene algunos grupos musculares muy grandes, como los cuádriceps y los isquiotibiales. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo incorporan un considerable grado de acción de la rodilla. Ejercicios como el peso muerto rumano o de piernas rígidas y el puente de la cadera reclutan los músculos de las piernas para que puedas quemar calorías. Sin embargo, no implican demasiado movimiento de la rodilla, por lo que son una buena opción cuando tienes rodillas malas y buscas ejercicios de levantamiento de peso en la parte inferior del cuerpo.

Precauciones

La regla más importante para ejercitarse con las rodillas malas es no realizar ningún movimiento que cause dolor. Si algún ejercicio ejerce demasiada presión sobre su rodilla o le causa dolor, cambie de posición o disminuya el rango de movimiento a través del cual mueve el peso para que la presión ya no sea un factor. Puede enfatizar grupos musculares ligeramente diferentes al modificar su forma de esta manera, pero eso es preferible a arriesgarse a una lesión. No realice ejercicios como correr, hacer sentadillas, estocadas profundas o cualquier otro ejercicio que su médico le recomiende evitar. En caso de duda, consulte a su médico antes de agregar cualquier ejercicio a su rutina.


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