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Ejercicios de gimnasia para parapléjicos


Un parapléjico es una persona que sufre una lesión de la médula espinal que afecta ambas piernas. El Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad explica que la mayoría de las lesiones de la médula espinal son el resultado de accidentes automovilísticos, heridas de bala, lesiones relacionadas con el deporte o caídas. Los efectos se sienten en y debajo del área de la lesión. Los parapléjicos a menudo se limitan a sillas de ruedas. Sin embargo, una vez que su lesión de la médula espinal se estabiliza, se recomienda un programa de bienestar. Los entrenamientos en el gimnasio pueden permitir que los parapléjicos mantengan su nivel óptimo de condición física y funcionamiento.

Estiramiento sentado y calistenia

El ex experto de Navy SEAL y fitness Stew Smith recomienda una serie de ejercicios que puede hacer en el gimnasio que le permiten trabajar casi todos sus grupos musculares mientras está sentado en una silla de ruedas. Smith recomienda encarecidamente un plan de estiramiento que lo haga más fuerte y más flexible. Si mantiene estiramientos durante 45 a 60 segundos, sentirá que su músculo se contrae, lo que tiene el mismo efecto de fortalecimiento que los ejercicios isométricos. Los parapléjicos pueden beneficiarse de una variedad de otros ejercicios sentados, que incluyen flexiones con bandas elásticas, prensas militares con mancuernas o bandas, y abdominales sentados realizados al inclinarse unos centímetros hacia adelante y flexionar los abdominales durante 10 segundos. Inclinarse más hacia las rodillas fortalece la parte baja de la espalda, y las flexiones inversas con bandas elásticas ayudan a la parte superior de la espalda.

Trabajo cardiovascular

Todos, incluidos los parapléjicos, deben mantener el corazón sano. NCHPAD recomienda una combinación de ejercicios de entrenamiento de circuito con máquinas de pesas y entrenamiento de intervalos con un ergómetro de brazo, que "pedalea" con las manos y los brazos en lugar de los pies. Los ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos o más varias veces por semana a intensidad moderada o superior pueden mantener o mejorar el funcionamiento de su corazón. El entrenamiento por intervalos, alternando ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos de "descanso" más lentos, se puede realizar en un ergómetro de brazo, máquina de remo o cinta de correr adaptada para uso en silla de ruedas. Un estudio de 2001 publicado en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que los parapléjicos registraron ganancias en la condición física y la fuerza cuando usaban máquinas de pesas o ergómetros de brazo.

Construyendo fuerza

Las máquinas de pesas permiten que los parapléjicos trabajen para aumentar la fuerza muscular. Al levantar del 70 al 75 por ciento del máximo y hacer dos o tres series de 10 a 12 repeticiones, agregará músculo al tiempo que reduce el riesgo de lesiones por el uso de pesas más pesadas. Asegúrese de completar un rango completo de movimiento cuando levante pesas. En un sentido funcional, aumentar la fuerza es especialmente importante para los parapléjicos, ya que les permite propulsar y maniobrar sus sillas de ruedas con mayor facilidad. Además de las máquinas de pesas convencionales, algunos gimnasios tienen máquinas de pesas, como Equalizer y Uppertone Gym, que están hechas específicamente para personas en sillas de ruedas.

Equilibrar

Si hay personal calificado disponible, pueden ayudar a los parapléjicos a realizar ejercicios de equilibrio de pie. Al sostener dos rieles o barras paralelas, un parapléjico puede mejorar la postura, fortalecer los músculos de las piernas, prevenir la atrofia muscular, mantener la integridad de las articulaciones, aumentar la circulación, reducir la espasticidad y mejorar la sensación de bienestar. Desarrollar el equilibrio del tronco al sentarse sin apoyo, pero con los observadores listos, ayuda a los asistentes legales a aliviar la presión y transferirlos dentro y fuera de su silla de ruedas con más facilidad.

Consideraciones

Es importante encontrar un gimnasio que esté acostumbrado a trabajar con parapléjicos. Los entrenadores deben entender que los parapléjicos a menudo consideran que el ejercicio es una carga para su sistema cardiovascular y, a menudo, sufren lesiones por uso excesivo. Entonces, el entrenamiento debe hacer hincapié en la seguridad y proceder lentamente, explica el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Recomienda que los médicos y entrenadores se comuniquen estrechamente para desarrollar una rutina segura y efectiva para los parapléjicos. Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios no son fáciles de usar para parapléjicos y otras personas con discapacidades.