Consejos

Regímenes de equipos de gimnasia para bajar de peso


Cuando trabajas duro para perder peso, no necesitas el estrés adicional de tratar de descubrir cómo usar una multitud de máquinas en tu gimnasio. La mayoría de los gimnasios tienen una amplia gama de máquinas y equipos, pero todo lo que necesita saber es cuáles serán los más efectivos para usted. Aprender a usar una combinación de equipos de fuerza y ​​máquinas cardiovasculares generalmente le dará los resultados más rápidos y efectivos, y no es necesario que sea complicado o abrumador.

Pesas

El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas para perder grasa. Quema una cantidad significativa de energía, aprovecha las reservas de grasa y desarrolla masa muscular magra, lo que ayudará a darle definición muscular una vez que haya perdido peso. Las pesas son la base de los tres "levantamientos grandes" en el entrenamiento de fuerza: la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, sin mencionar los movimientos secundarios útiles, como estocadas, filas dobladas y prensas aéreas. Al comenzar con el entrenamiento con barra, use solo la barra hasta que tenga la confianza suficiente para comenzar a aumentar de peso. Puedes entrenar con una barra tres o cuatro veces por semana. Su rutina debe incluir tres series de ocho a 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios: sentadillas, peso muerto, press de banca, estocadas, filas dobladas y prensas aéreas. Si lo prefiere, puede dividir sus entrenamientos en sesiones separadas para la parte inferior y superior del cuerpo.

Mancuernas

Si no te sientes cómodo con el entrenamiento con barra, el trabajo con mancuernas también puede brindarte excelentes resultados de pérdida de grasa. Puede realizar muchos de los mismos movimientos e incluso agregar algunos más. Los movimientos adicionales incluyen elevaciones laterales, press de hombros, estocadas para caminar, flexiones de bíceps, elevaciones de pantorrillas, sentadillas con una sola pierna y elevaciones de tríceps por encima de la cabeza. Nuevamente, si está trabajando con pesas, puede dividir sus entrenamientos en sesiones específicas para la parte superior e inferior del cuerpo. Un entrenamiento dos veces por semana en la parte superior del cuerpo consistiría en tres series de ocho a 10 repeticiones de press de pecho, fila doblada, press de hombros, elevación lateral, flexiones de bíceps y elevaciones de tríceps por encima de la cabeza. Una sesión dos veces por semana en la parte inferior del cuerpo consistiría en tres series de ocho a 10 repeticiones de sentadillas, peso muerto, estocadas para caminar, sentadillas con una sola pierna y levantamiento de pantorrillas.

Rueda de andar

Las cintas de correr son un equipo muy útil cuando intentas perder peso. Puede usarlos bajo la lluvia, el granizo o el sol, y se pueden adaptar a cualquier nivel de condición física. Si tiene mucho peso que perder, comience simplemente caminando en la cinta a un ritmo desafiante sin ser agotador. A medida que sientas que comienzas a ponerte en forma, puedes aumentar la velocidad o la inclinación para darte más desafíos. Si está buscando perder una cantidad menor de peso, use la caminadora para hacer intervalos de sprint: correr muy rápido durante 20 a 30 segundos, luego descansar de 10 a 15 y repetir durante cinco a 10 minutos. El entrenamiento por intervalos es altamente efectivo para la pérdida de grasa y también es muy eficiente en el tiempo.

Elíptico

La máquina elíptica es muy útil si desea perder peso pero tiene problemas articulares o musculares. Al igual que la cinta de correr, las máquinas elípticas son muy adaptables, pero también reducen significativamente el impacto del ejercicio en las articulaciones, lo que significa que aún puede realizar una sesión de entrenamiento muy efectiva sin causarle dolor o lesiones. Nuevamente, si tiene mucho peso que perder, comience a usar la máquina elíptica a un ritmo desafiante que no lo agote. A medida que te sientas adaptado a esto, aumenta la dificultad en consecuencia. También puede realizar intervalos en un entrenador elíptico; muchos tienen intervalos o "entrenamiento de montaña" programados para facilitar su uso.