Consejos

Excelentes ejercicios de silla para hombres


Si son jóvenes y están en la oficina o están jubilados y buscan una forma de bajo impacto para hacer ejercicio, caballeros, tomen asiento. Los ejercicios en silla fortalecen y estiran sus músculos, alivian el estrés y le dan un impulso de energía. Si bien estos ejemplos de ejercicios en su silla funcionan de manera efectiva sin ningún equipo adicional, puede usar pesas en los tobillos, pesas ligeras y pelotas para otros ejercicios en la silla no solo para agregar variedad, sino también para aumentar el nivel de dificultad.

Extensiones de piernas sentadas

Los estiramientos o extensiones de piernas fortalecen los cuádriceps o los músculos superiores del muslo. Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo todos los días, los levantamientos de piernas, realizados en su silla, mantienen esos músculos tonificados. Siéntese con la espalda recta y los pies plantados en el piso. Levante una pierna lentamente hasta que quede paralela al piso. Mantenga el pie flexionado durante todo el levantamiento y luego manténgalo en la parte superior durante un par de segundos. Baje lentamente el pie hacia el piso y repita con la otra pierna. Alternativamente, puede levantar ambas piernas a la vez manteniendo la misma forma que las elevaciones de una sola pierna. Realice hasta 15 elevaciones de una sola pierna en cada pierna y hasta 10 elevaciones de doble pierna.

Ejercicio central

Los músculos centrales fuertes son esenciales. Los abdominales fuertes ayudan a sostener la espalda y una espalda fuerte asegura que te pares y te sientes con una mejor postura. Una buena postura ayuda a proteger contra el dolor lumbar y la tensión de la espalda superior. Para el ejercicio Magic Carpet Ride de fortalecimiento abdominal, asegúrate de estar sentado en una silla con reposabrazos. Levanta los pies del suelo y cruza las piernas sobre la silla. Empuje hacia abajo los reposabrazos con las manos, contraiga los músculos abdominales y levante las nalgas de la silla aproximadamente tres pulgadas. Respira normalmente mientras mantienes esta posición por hasta 20 segundos. Baje la espalda, descanse durante medio minuto y luego repita hasta cinco veces.

Ejercicio de brazo

Mientras está sentado, sus brazos se pueden aprovechar para fortalecer sus tríceps y bíceps, la parte superior de la espalda y los músculos del pecho. Siéntate alto en tu silla, y dobla los codos hacia los lados, levanta las manos por encima de los hombros, con las palmas hacia arriba y los dedos hacia ti. Lentamente, empuje los brazos rectos imaginando que está levantando un peso muy pesado sobre su cabeza. Tus brazos deberían estar temblando con el esfuerzo. Una vez que sus brazos estén rectos, comience a bajar la carga imaginaria, tan lentamente. Haz hasta 10.

Giros y estiramientos

Los ejercicios de estiramiento y torsión en su silla ayudan a alargar los músculos que pueden encogerse por encorvarse o encorvarse. Gire lentamente de lado a lado sentándose primero muy alto en su silla. Gire el torso hacia la derecha y, mientras lo hace, agarre el reposabrazos con ambas manos para profundizar el giro. Realice los mismos movimientos a la izquierda y luego repita hasta cinco veces en ambos lados. Estire su torso lateral levantando ambos brazos sobre su cabeza. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y tire hacia la derecha. Dobla el torso hacia la derecha al mismo tiempo. Respira normalmente y mantén el estiramiento durante unos segundos y luego repite la maniobra en el otro lado. Haz cinco en ambos lados.

Recursos


Ver el vídeo: Rutina Ejercicios Abdominales en Silla (Mayo 2021).