Consejos

Buen entrenamiento para ponerse en forma para Lacrosse


El lacrosse es un deporte de alto impacto que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. Los jugadores necesitan fuerza en la parte superior del cuerpo para balancear un palo de lacrosse, y para lanzar y acunar una pelota de lacrosse. La fuerza de las piernas es necesaria para correr hacia arriba y hacia abajo en un campo de lacrosse, que tiene 60 yardas de ancho y 110 yardas de largo. Un juego de lacrosse dura de una a dos horas, por lo que los jugadores de lacrosse necesitan resistencia y resistencia muscular para superar cada juego. La fuerza central y la flexibilidad también son importantes, ya que los jugadores deben doblarse hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado al alcanzar y atrapar bolas de lacrosse. Los buenos entrenamientos para ponerse en forma para el lacrosse ayudarán a los jugadores a mejorar su condición cardiovascular, resistencia muscular y fuerza corporal total.

Corriendo

Correr es una de las mejores formas de desarrollar resistencia y resistencia cardiovascular, que son necesarias para que los jugadores de lacrosse logren el éxito en el campo. Correr fortalece el músculo cardíaco, lo que le permite bombear sangre por todo el cuerpo de manera más eficiente. También condiciona los pulmones, dando a los jugadores la resistencia necesaria para pasar un juego completo sin cansarse. Correr también ayuda a eliminar las sustancias grasas de la sangre, lo que evita el bloqueo y maximiza el flujo de sangre a los músculos y órganos vitales. Corre de 30 a 60 minutos cada día para desarrollar la resistencia y la resistencia que necesitas para ser un jugador de lacrosse efectivo.

Sentadillas y estocadas

Las estocadas y las sentadillas ayudan a los jugadores de lacrosse a desarrollar y fortalecer los músculos de las piernas, lo que les ayuda a correr más rápido y las distancias más largas les permitirán alcanzar la máxima velocidad y potencia. Las estocadas y las sentadillas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los músculos glúteos y la espalda baja. Ambos ejercicios también requieren compromiso central, lo que ayuda a construir y fortalecer los abdominales. Realice estocadas o sentadillas tres veces por semana durante 20 a 30 minutos. Para evitar el sobreesfuerzo muscular, entrena con fuerza tus piernas cada dos días o cada dos días.

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria para que los jugadores de lacrosse puedan maniobrar de manera efectiva y estratégica palos de lacrosse. Después de atrapar una pelota de lacrosse, los jugadores deben mantener el control de la misma, lo que requiere una fuerza superior del brazo. Las prensas de banco, las bancadas, las flexiones de hombros y las flexiones trabajan los músculos en los brazos, en el pecho y en la parte superior de la espalda. Cuando estos músculos son fuertes, los jugadores pueden usar palos de lacrosse para atrapar, lanzar y acunar bolas de lacrosse de manera más efectiva. Alterne estos entrenamientos de la parte superior del cuerpo con entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, incluidos estocadas y sentadillas, para desarrollar músculos en todo el cuerpo.

Nadando

La natación no solo ayuda a desarrollar la resistencia y la resistencia que los jugadores de lacrosse necesitan, sino que también activa muchos músculos pequeños y grandes en todo el cuerpo. La natación es una actividad de bajo impacto, que permite a los jugadores de lacrosse dar un descanso a sus articulaciones de los movimientos de alto impacto. La natación trabaja muchos de los músculos que usan los jugadores de lacrosse, incluidos los músculos de los brazos, las piernas, el torso, el pecho y la espalda. También estira y alarga el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad. Puede proporcionar mayor fuerza a ciertos músculos dependiendo de su estilo de natación. Realice movimientos de mariposa para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y patadas agitadas para desarrollar los músculos de las piernas.


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