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Cómo obtener un buen entrenamiento para un buen trasero en un stepper


Para un tush más apretado, ejercita tus glúteos. El glúteo mayor, el músculo principal en las nalgas, es responsable de la forma de su trasero. Otros músculos en los glúteos incluyen el glúteo medio, arriba y ligeramente al costado del glúteo mayor, y los músculos interiores: el iliaco y el psoas. Subir escaleras ejercita tu trasero con un entrenamiento de resistencia, usando tu propio peso corporal para reafirmar y tonificar tus glúteos, si subes lo suficiente. Cuando subir escaleras no es parte de su rutina diaria, o no tiene la duración suficiente para dar forma a su trasero, puede hacer un buen entrenamiento con una rutina de ejercicios paso a paso. La forma adecuada es la clave para un entrenamiento paso a paso para un buen trasero.

Paso 1

Ajuste la resistencia a un nivel bajo a moderado si es un principiante. Use una configuración de resistencia más alta si está más avanzado. Por ejemplo, algunas máquinas usan una escala de uno a 12. Los principiantes deben seleccionar una configuración entre tres y cinco en este tipo de máquina. Aumente la configuración de seis a nueve a medida que se fortalezca.

Paso 2

Párate erguido, con los hombros hacia atrás y relajado. Coloque sus manos sobre las barras ligeramente para mantener el equilibrio. Evite descansar todo su peso sobre las barras.

Paso 3

Coloque los pies planos sobre los pedales. Permita que su pie se levante ligeramente sobre los dedos del pie en el pedal ascendente, pero evite usar demasiado los dedos. Cuando su pie está plano, sus glúteos obtienen un entrenamiento más intenso.

Paso 4

Paso de seis a 12 minutos. Realiza este ejercicio de tres a cinco veces por semana. Cuando el ejercicio sea más fácil, aumente el nivel de resistencia. Para obtener resultados más rápidos, ejercítese durante 20 minutos y aumente gradualmente el tiempo en el paso a 45 minutos.

Propina

  • Beba mucha agua mientras hace un ejercicio gradual para evitar la deshidratación.
  • Calienta durante cinco minutos antes de tu entrenamiento paso a paso. Caminar o saltar aumentan su ritmo cardíaco y aumentan la temperatura de su cuerpo para calentar sus músculos y prepararlos para un ejercicio más intenso.
  • Haz estiramientos después de tu entrenamiento como parte de tu rutina de enfriamiento. Haz largas estocadas. Siéntese en el piso con las piernas bien separadas e incline el cuerpo sobre una pierna, estirando los brazos y las manos hacia los dedos de los pies.