Consejos

¿Qué es un buen ejercicio para tratar de perder el estómago?


Perder grasa del estómago es una tarea difícil. El tejido graso generalmente se acumula en el abdomen, las caderas y la parte superior de los muslos. Tener un buen plan de entrenamiento, junto con una dieta restringida en calorías, te ayudará a eliminar la grasa abdominal no deseada. No es posible perder peso solo en un área del cuerpo. Para reducir su grasa abdominal, deberá reducir su grasa corporal general.

Metodología

Para reducir su grasa corporal general, debe quemar más calorías en un día que las que come. Realice esta tarea aumentando su actividad física y reduciendo la cantidad de calorías que ingiere. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías. Para perder 1 a 2 libras por semana, reduzca su ingesta calórica diaria en 500 a 1,000, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esta reducción se puede lograr con una combinación de reducir las calorías de los alimentos y aumentar la cantidad de calorías que quema con el ejercicio.

Entrenamiento aeróbico de cinco días

Implemente un entrenamiento aeróbico de cinco días por semana que dure al menos 30 minutos al día. Para ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa del estómago, concéntrese en ejercicios aeróbicos básicos, como correr, kickboxing, remo, ciclismo y natación. Estas actividades aeróbicas proporcionan un buen ejercicio cardiovascular mientras se utilizan la mayoría de los principales grupos musculares, incluidos los músculos del estómago. El tiempo y la intensidad con la que realice estos ejercicios determinarán cuántas calorías quemará.

Entrenamiento con pesas de dos días

Los otros dos días de la semana, cuando no estés haciendo ejercicios aeróbicos, concéntrate en el fortalecimiento muscular. Comience con sus músculos abdominales realizando sentadillas, abdominales y levantamientos de piernas. Haga de 20 a 25 repeticiones de cada ejercicio en cuatro series. No descuides tus otros grupos musculares: espalda, caderas, pecho, hombros, brazos y piernas. Fortalecer todo el cuerpo aumentará su tasa metabólica, haciendo que su cuerpo queme más calorías durante todo el día, incluso cuando no esté activo.

Consideraciones dietéticas

La combinación de esta rutina de ejercicio semanal con una dieta baja en calorías proporcionará un entorno óptimo para perder peso. Mantenga un diario de alimentos durante tres a cinco días para observar su consumo actual de calorías. Luego, reduzca en 500 o más calorías por día. Continúe registrando lo que come diariamente, junto con las calorías de cada alimento, para descubrir si está creando efectivamente un déficit de calorías.