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Buen entrenamiento para preadolescentes para perder grasa del vientre


Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que el 17 por ciento de los niños estadounidenses entre las edades de 2 y 19 tienen sobrepeso u obesidad. Muchos de estos niños son preadolescentes, el grupo de edad formativo de 9 a 12 años, y almacenan peso en sus barrigas. La obesidad abdominal se asocia con una mayor incidencia de síndrome metabólico, un precursor de la diabetes y otras afecciones crónicas que generalmente no aparecen hasta bien entrada la edad adulta. Hacer que los preadolescentes adopten hábitos de ejercicio puede ayudarlos a reducir la grasa abdominal peligrosa al tiempo que establecen buenos hábitos en los años venideros. Reducir la grasa del vientre también puede ayudar a aumentar la autoestima para que los niños ingresen a la adolescencia sintiéndose bien consigo mismos y su apariencia.

¿Cuánto necesitan los niños?

El preadolescente promedio necesita 60 minutos o más de actividad física todos los días, dice el CDC. Los niños pueden hacer una combinación de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, y ejercicio de intensidad vigorosa, como correr, para cumplir con estas recomendaciones, pero deben incluir algunos ejercicios de intensidad vigorosa al menos tres días por semana. Los movimientos de fortalecimiento muscular, como las flexiones y la gimnasia, y los ejercicios de fortalecimiento óseo, como saltar la cuerda, deben incluirse como parte del tiempo total de ejercicio semanal de los preadolescentes. Esta cantidad de ejercicio es beneficiosa para todos los preadolescentes y no es solo para aquellos que intentan reducir su barriga.

Perder grasa con menos

La grasa del vientre en preadolescentes puede disminuir con menos de las cantidades recomendadas de ejercicio. Un estudio de 2012 en el "Journal of the American Medical Association" encontró que los niños previamente sedentarios, cuya edad promedio era de 9.4 años, perdieron grasa visceral o abdominal, con 20 o 40 minutos de entrenamiento aeróbico regular cinco días a la semana durante 13 semanas. . Los niveles de condición física y la resistencia a la insulina de los niños también mejoraron. Otro estudio, publicado en 2010 en "Obesity", concluyó que agregar 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cuatro veces por semana durante 12 semanas redujo la acumulación de grasa visceral en los niños.

Las flexiones y las sentadillas también funcionan

El ejercicio de resistencia también puede ayudar a los preadolescentes a reducir la grasa abdominal y mejorar los marcadores metabólicos. Los niños no tienen que golpear las pesas libres y las máquinas para desarrollar músculo. En cambio, un entrenamiento de peso corporal que incluye movimientos como flexiones, sentadillas, estocadas y pullups es apropiado. En noviembre de 2012, la revista "Diabetes" publicó un estudio que comparó los efectos del entrenamiento aeróbico y de resistencia sobre la grasa abdominal en niños obesos y adolescentes. Los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que ambas formas de ejercicio eran efectivas para reducir la grasa abdominal después de tres meses, pero que el ejercicio de resistencia también se asociaba con mejoras en la sensibilidad a la insulina.

Poniendolo todo junto

En lugar de forzar un programa formal de ejercicio en un preadolescente, permítale tener algo de propiedad. Aliente a los preadolescentes a hacer ejercicio hasta los 60 minutos diarios de actividad aeróbica, pero con ejercicios que disfruten: saltar la cuerda, clases de baile, deportes de equipo y natación, todo cuenta. Si su preadolescente es reacio, invítelo a caminar a menudo durante el día y dé un buen ejemplo. Si 60 minutos es inalcanzable, recuerde que incluso 20 minutos al día es mejor que nada y puede tener un impacto en la grasa abdominal. Tampoco esperes que tu preadolescente golpee repeticiones y series de movimientos de entrenamiento con pesas. Si quiere ir al gimnasio, está bien, pero también podría alentar el yoga o la actividad normal de los niños, como trepar a los árboles, para ayudar a desarrollar la masa muscular y reducir la grasa abdominal.


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