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¿Cuál es un buen momento para correr una milla?


Determinar un buen momento para correr una milla depende de varios factores, incluyendo su edad y condición física. Si eres joven y estás en buena forma, un buen momento sería más rápido que si eres mayor y solo estás tratando de ponerte en forma. Los hombres, típicamente, corren más rápido que las mujeres. En resumen, un buen momento para una persona puede ser un mal momento para otra. Si recién está comenzando a correr, obtenga un examen físico completo y la autorización de un médico. Luego, en lugar de concentrarse en lograr su objetivo de inmediato, trabaje para lograr mejores tiempos gradualmente para evitar lesiones.

Velocidad versus riesgo de enfermedad cardíaca

Lograr un buen tiempo para correr puede ayudar a salvar su vida. Los estudios realizados en la Escuela de Medicina Southwestern de la Universidad de Texas y el Instituto Cooper en Dallas, que involucraron a más de 66,000 personas, encontraron una correlación entre la velocidad y los problemas cardiovasculares. “En ambos estudios, qué tan rápido puede correr en la mediana edad está muy fuertemente asociado con el riesgo de enfermedad cardíaca cuando es viejo. El ejercicio que haces a los 40 años es muy relevante para el riesgo de enfermedad cardíaca en los 80 ", dijo el Dr. Jarrett D. Berry, coautor de los dos estudios, a" The New York Times ". Berry es profesor asistente de medicina interna y cardiología en la Southwestern Medical School.

Determinando la velocidad correcta

Berry dijo que los estudios no pudieron determinar específicamente la mejor velocidad para reducir más el riesgo cardiovascular. Pero sí asignó un alto nivel de condición física a los hombres de 50 años que pueden correr o trotar una milla en ocho minutos o menos y a las mujeres de 50 años que lo hacen en nueve minutos o menos. Asignó un nivel moderado de condición física a los hombres que pueden correr o trotar una milla en nueve minutos o menos y las mujeres que pueden hacerlo en 10 1/2 minutos o menos. Los hombres que no pueden vencer 10 minutos y las mujeres que no pueden vencer 12 minutos cayeron en su clasificación de "bajo estado físico". Las personas en el grupo de buena condición física tenían un riesgo de enfermedad cardiovascular del 10 por ciento de por vida, mientras que los del grupo de baja aptitud física tenían un riesgo de por vida del 30 por ciento.

Normas militares

El ejército tiene varios requisitos para correr o correr una milla. Los reclutas del ejército, por ejemplo, se someten a una evaluación de aptitud física y luego se los inscribe en un programa para fortalecerse y estar más en forma. Los hombres que completan una milla en más de 8 1/2 minutos y las mujeres que completan una milla en más de 10 1/2 minutos se consideran en el nivel más bajo de condición física. Los hombres que completan una milla en menos de siete minutos y las mujeres que completan una milla en menos de 8 minutos, 31 segundos, se consideran los más en forma. La Fuerza Aérea requiere que los hombres corran o corran 1 1/2 millas en no más de 13 minutos, 45 segundos y de mujer a mujer que lo hagan en no más de 16 minutos para pasar el entrenamiento básico.

Factores Adicionales

Aunque el tiempo promedio para correr una milla es de ocho a 11 minutos, su ritmo puede verse afectado por el terreno y la temperatura. Una pista pavimentada es fácil de navegar porque no tiene curvas cerradas, baches o pendientes cuesta arriba o cuesta abajo. Un parque podría tener todo esto que lo retrasará. Comparar un trote con otro es más preciso si el terreno en cada uno es el mismo o similar. La temperatura también juega un papel. Es posible que tenga tiempos más lentos en climas muy fríos o muy calurosos.