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Buenos ejercicios para servir un voleibol


Una de las habilidades de voleibol más importantes para aprender es el juego que inicia el juego: el servicio aéreo. En un artículo para Stack, el entrenador de voleibol de la Universidad de Oregón, Jim Moore, llama al servicio la primera arma de ataque y dice que un servidor efectivo debería poder hacer flotar la pelota en el área más débil del equipo contrario. Esto requiere fuerza y ​​precisión, que solo se pueden desarrollar a través de muchas horas de práctica. Existen numerosos ejercicios y ejercicios de servicio que se pueden hacer para perfeccionar su técnica de servicio y mantener a sus oponentes a la defensiva.

Entrenamiento de fuerza

La base para un servicio de voleibol efectivo proviene de tener un núcleo fuerte y piernas para impulsar la pelota sobre la red. Para construir esta base, debe incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajen sus abdominales, espalda, hombros y piernas. Los entrenamientos que incluyen arranques, saltos, flexiones, flexiones y sentadillas te darán una rutina corporal total para fortalecer tus músculos y tu poder en la cancha. Algunos de estos, como el arranque, requerirán pesas u otro equipo, mientras que otros dependen de nada más que su propio peso corporal para crear resistencia.

Movimientos al servicio

El saque y el sprint es un ejercicio útil porque desarrolla habilidades de servicio y velocidad inmediatamente después del juego. Una vez que se sirve la pelota, el jugador debe subir inmediatamente a la cancha y estar listo para recibir la pelota. Con este ejercicio, un jugador sirve la pelota, y si se coloca con éxito, ella corre para recuperar la pelota y se la entrega al siguiente jugador. Si el servicio entra en la red o está fuera de límites, debe correr para obtener la pelota, luego servirla nuevamente, repitiendo el ejercicio hasta que el servicio sea exitoso.

Precisión de servicio

El propósito del simulacro de zona de servicio es mejorar la precisión del servicio, y las chicas del equipo de voleibol de la Universidad de Oregón lo practican a diario. La idea es servir la pelota en una de las seis áreas de servicio, usando un carrito de pelota o una caja de 4 pies por 4 pies. Obligar a los jugadores a alcanzar estos pequeños objetivos en diferentes zonas de la cancha les ayudará a desarrollar habilidades para que puedan servir a puntos débiles particulares en la cancha. También les permite trabajar en servicios largos y cortos.

Distancia de servicio

La ameba incorpora tanto la distancia de servicio como la precisión, pero también agrega una nueva presión al servidor: un límite de tiempo. Para este ejercicio, todos los jugadores excepto uno están alineados a un lado de la red; el jugador individual está sentado en el piso en el lado opuesto. Simultáneamente, el grupo sirve sus bolas al jugador sentado, que intenta atrapar una. El jugador cuya pelota servida es atrapada se sienta y trata de atrapar una pelota. Todos sirven hasta que se atrapan todas las bolas y todos se sientan; debe hacerse en un límite de tiempo predeterminado.


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