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Buenos ejercicios para flacidez en el costado y la cintura


La flacidez alrededor de los lados y la cintura generalmente se asocia directamente con la grasa corporal general; Cuanta más grasa tenga, más se acumula alrededor de su cintura. La flacidez abdominal no solo es molesta, sino que no es saludable. La Clínica Mayo señala que el exceso de grasa abdominal puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Afortunadamente, hay varios buenos ejercicios para la flacidez en los costados y la cintura que ayudarán a mejorar su salud y su físico.

Cardio dirigido a la flacidez

Cardio es una excelente manera de quemar calorías y eliminar la flacidez adicional en los costados y la cintura. Para sacar el máximo provecho de tu inversión, prueba el entrenamiento de intervalos o circuitos. El entrenamiento de intervalos implica trabajar duro durante un período de tiempo designado y luego disminuir su intensidad durante un período de tiempo determinado. Este tipo de entrenamiento se puede usar con casi cualquier tipo de ejercicio. Por ejemplo, camine lo más rápido que pueda durante dos minutos, disminuya la velocidad a un ritmo moderado durante tres minutos y luego vuelva a la intensidad alta. Repita el ciclo de 20 a 30 minutos. Para utilizar el entrenamiento en circuito, realice varios ejercicios de entrenamiento de fuerza seguidos sin descanso entre ellos durante un período de tiempo designado. Un circuito de muestra implicaría realizar sentadillas, prensas aéreas, estocadas, flexiones de bíceps y abdominales. Complete 10 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente y realice todo el circuito tres veces. Este tipo de entrenamiento no solo pone a prueba su sistema cardiovascular sino que también desarrolla músculos fuertes que queman calorías.

Puente lateral

El puente lateral es un buen ejercicio para trabajar los músculos oblicuos que se encuentran debajo de la flacidez lateral. Trabajar y apretar estos músculos creará una cintura más delgada. Acuéstese sobre su lado derecho en el piso o colchoneta de ejercicios. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo derecho, coloque la mano izquierda sobre las caderas, apile y extienda las piernas. Mientras exhala, contraiga los músculos del lado derecho de su abdomen para levantar las caderas del piso. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego baje lentamente hacia el piso. Complete de 10 a 20 repeticiones y luego repita el ejercicio con el lado izquierdo.

Rotaciones de tronco

Este ejercicio apunta a sus oblicuos, así como a su recto abdominal que se extiende a lo largo de la parte frontal de su estómago. Siéntese en el piso con las piernas extendidas pero las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga un objeto pesado como una pelota medicinal, peso de placa o pesa al nivel del pecho con los codos doblados. Comience con un peso ligero, incrementándolo a medida que mejore su estado físico. Siéntate alto, jala tu ombligo y estabiliza tu torso. Manteniendo la cintura apretada, exhale y gire lentamente hacia la derecha, haga una pausa e inhale, luego, mientras exhala, gire hacia la izquierda. Continúa girando hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas completado de 10 a 20 repeticiones con cada lado. Cuando pueda realizar fácilmente este ejercicio, incline gradualmente más y más para realizar el giro.

Crujidos de bicicleta

Los abdominales en bicicleta son un gran ejercicio para la flacidez en los costados y la cintura. Este ejercicio involucra todos los músculos del abdomen, así como los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba en el piso, coloque las manos detrás de la cabeza y coloque las piernas de modo que las rodillas estén dobladas a 90 grados y las espinillas estén paralelas al piso. Tire del ombligo hacia la columna y luego, mientras exhala, gire el torso para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda y al mismo tiempo estire la pierna derecha a 45 grados. Lentamente, vuelva a comenzar con la pierna derecha mientras gira hacia la derecha para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Continúa girando hacia adelante y hacia atrás de manera controlada mientras mueves las piernas como si estuvieras en una bicicleta. Completa de 10 a 20 repeticiones en cada lado.


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