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Buenos ejercicios para bajar de peso rápido

Buenos ejercicios para bajar de peso rápido


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Cuando necesite perder algunas libras rápidamente, renueve su actividad diaria para gastar más calorías. Algunos ejercicios y hábitos queman calorías y grasas de manera más eficiente que otros. Elija estos ejercicios y observe cómo se derriten las libras. Luego agregue esas actividades a su rutina de ejercicios para mantener un peso saludable.

La alquimia del flaco

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una actividad aeróbica de intensidad moderada para quemar calorías. Apunte a sesiones de ejercicio de al menos 10 minutos y registre un total de 150 minutos a la semana. Si te tomas en serio la pérdida de peso, aumenta ese esfuerzo a entrenamientos aeróbicos de media hora que sumen 300 minutos a la semana. Tenis de dobles, aeróbicos acuáticos y caminatas rápidas califican como de intensidad moderada. Para obtener resultados más dramáticos, los entrenamientos de intensidad vigorosa incluyen vueltas de natación, jugar baloncesto y ciclismo de montaña. Pero no despiertes un apetito voraz. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, un déficit de 500 calorías por día para perder una libra cada semana. Saltarse las segundas porciones en el almuerzo y la cena es un poderoso ejercicio de pérdida de peso.

Trucos y consejos

Desafíe su estabilidad para aumentar la intensidad de su entrenamiento regular. Agregar una pelota de estabilidad a los ejercicios mejora la construcción muscular a medida que su cuerpo trabaja para mantener el equilibrio, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Más músculo aumenta el metabolismo y quema calorías incluso cuando está descansando. Las prensas con mancuernas de bola de estabilidad activan los músculos abdominales, de brazos, hombros y pecho para elevar y bajar los pesos mientras se balancea sobre la pelota. Las picas en la bola de estabilidad construyen los cuádriceps, abdominales y oblicuos. Intenta moverte más a medida que avanzas en tu día. Agitarse, sacudirse, cambiar de peso de un pie a otro, cualquier tipo de movimiento convierte la actividad normal o el tiempo de inactividad en ejercicio para comer calorías. Cruza las piernas y mueve el pie debajo de tu escritorio o la mesa del almuerzo en la oficina. Póngase de pie mientras se registra con amigos de Facebook, chatee por teléfono o lea el periódico. La Academia Nacional de Medicina del Deporte dice que 10 minutos de pie quema 20 calorías, un obsequio para perder peso.

Intervalos de Tabata

El entrenamiento por intervalos aumenta todo, desde la velocidad de carrera hasta la masa muscular magra, mejora la condición cardiovascular y elimina el exceso de peso. Uno de los sistemas de intervalos de alta intensidad más efectivos se llama entrenamiento Tabata, en honor al investigador japonés que inventó un régimen HIIT difícil para entrenar patinadores de velocidad. Tabata usa ocho repeticiones de ráfagas de 20 segundos de ejercicio de esfuerzo máximo seguidas de un período de recuperación de 10 segundos. La serie puede repetirse numerosas veces consecutivas para entrenamiento avanzado, bajo la guía de un entrenador calificado. Las adaptaciones de Tabata usan bicicletas, cintas de correr, máquinas de pesas o peso corporal. Un entrenamiento de estilo Tabata para un atleta no élite con un objetivo de pérdida de peso podría incluir 20 segundos de flexiones, filas reclinables, burpees y columpios con pesas rusas, cada uno seguido de 10 segundos de recuperación, con la rutina completa repetida cuatro veces. Tabata funciona mejor cuando se combina con un programa regular de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Adelgazamiento seguro y sensible

A menos que siga una dieta extrema supervisada médicamente para una emergencia de salud, debe planear perder una o dos libras a la semana. La Clínica Mayo señala que perder peso demasiado rápido puede indicar que está perdiendo agua o músculo magro y no solo grasa. Un programa de ejercicio agotador será mucho más difícil de mantener a largo plazo y podría aumentar su riesgo de lesiones. Pero aumentar la energía gastada para aumentar la pérdida de peso le dará resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que un minuto de actividad de intensidad vigorosa equivale a dos minutos de actividad de intensidad moderada. Emprende un nuevo deporte para quitarte algunas libras. Taekwondo le costará 752 calorías por hora si pesa alrededor de 160 libras. El patinaje sobre hielo, el racquetball, el patinaje sobre ruedas y el esquí de fondo queman alrededor de 500 calorías por hora.