Consejos

Pasando de 175 a 160 libras


Perder esas 15 libras adicionales recortará su cuerpo y reducirá el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2. Para pasar de 175 a 160 libras, debe implementar cambios en sus hábitos alimenticios y nivel de actividad. También necesitas paciencia; Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa saludable para perder peso es de 1 a 2 libras por semana. Dése dos meses o más para alcanzar su meta.

Beneficios de la salud

Si tiene sobrepeso u obesidad con 175 libras, quitar 15 libras puede mejorar su salud al reducir la presión arterial, disminuir la grasa en el torrente sanguíneo y reducir los niveles de glucosa en la sangre. Con 160 libras, será menos vulnerable a la hipertensión y las enfermedades del corazón. Menos peso también significa menos estrés en sus caderas, pies y articulaciones. Tendrá más energía y le resultará más fácil participar en deportes y otras actividades físicas. Si tiene diabetes tipo 2, perder peso podría incluso permitirle reducir las dosis de medicamentos o saltear medicamentos por completo. Sin embargo, no modifique su consumo de prescripción sin consultar a un médico.

Cambios en la dieta

Perder una libra de grasa requiere quemar 3.500 calorías más de lo que come. Elimine de 500 a 1,000 calorías por día de su dieta típica para perder 1 a 2 libras por semana. En lugar de una dieta de choque, luche por cambios permanentes en sus hábitos alimenticios. Cambie las barras de caramelo por fruta y las papas fritas por un puñado de nueces. Lea las etiquetas de los alimentos y escriba todo lo que come para averiguar dónde hacer mejoras. Retire cualquier comida chatarra de su hogar para evitar la tentación.

Ejercicio

El ejercicio lo ayudará a alcanzar su meta de 160 libras más rápido y tonificará sus músculos mientras aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Los CDC recomiendan un mínimo de 2 1/2 horas de actividad aeróbica moderada por semana, pero es posible que necesite más para perder peso. Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen caminar enérgicamente, cortar el césped y andar en bicicleta en una superficie plana. Además de la actividad aeróbica, los CDC recomiendan actividades de desarrollo muscular al menos dos veces por semana. Estos incluyen ejercicios de resistencia como sentadillas, así como levantamiento de pesas y yoga.

Reducción de estrés

El estrés lleva a comer en exceso al hacer que te automediques con alimentos, incluso cuando no tienes mucha hambre. También empuja a su cuerpo a producir la hormona cortisol, que aumenta la grasa visceral del abdomen. El ejercicio reduce el estrés, al igual que el masaje y la meditación. El sueño adecuado también reduce el estrés y ayuda a prevenir el aumento de peso. Aprenda a reconocer sus factores desencadenantes del estrés y luego elimínelos de su vida tanto como sea posible.


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