Consejos

Cómo deslizarse mientras nada


Cuando se empuja hacia un lado de la piscina durante una carrera de natación o un entrenamiento de natación, generalmente entrará en un deslizamiento antes de pasar a un golpe de natación. Si bien el deslizamiento es algo bastante simple de entender, hacerlo bien puede ser un desafío. La idea es hacer que su cuerpo sea lo más aerodinámico posible, evitando que sus brazos, cabeza y pies creen resistencia que pueda retrasarlo. Si bien hay varios pasos para hacer el deslizamiento correctamente, cada uno de estos pasos debe realizarse casi simultáneamente.

Paso 1

Ingrese a la piscina y párese de espaldas a la pared de la piscina. Sujétese al costado de la piscina con al menos una mano mientras coloca los pies, los dedos de los pies hacia abajo, en la pared al nivel de la "T". Si la piscina en la que se encuentra no tiene carriles para nadar, intente colocar los pies aproximadamente a un tercio de la superficie del agua. Las rodillas deben doblarse aquí para que las piernas estén dobladas hacia el pecho.

Paso 2

Inhala profundamente.

Paso 3

Une tus manos, palmas frente a frente. Enganche su pulgar izquierdo sobre la parte superior de la mano derecha, y luego enganche el pulgar derecho sobre la parte superior del pulgar izquierdo, para que sus manos estén "enganchadas" juntas. Si es más cómodo, también puede colocar primero el pulgar derecho sobre la mano izquierda y luego colocar el pulgar izquierdo sobre el pulgar derecho.

Paso 4

Extiende tus brazos frente a ti mientras te alejas de la pared con los pies. Agáchate para comenzar a deslizarte debajo de la superficie del agua, no en la superficie.

Paso 5

Extiende tus brazos para que queden rectos, paralelos al agua. Si estuvieras fuera del agua, tus brazos estarían apuntando hacia arriba y sobre tu cabeza. Aprieta los brazos hacia las orejas y mete la cabeza para que la barbilla se encuentre con el pecho. Es posible que tengas que encogerte un poco de hombros para que tus brazos se presionen lo más posible hacia tus orejas.

Paso 6

Apunte los dedos de los pies y estire las piernas, manteniendo los muslos juntos y los pies tocándose, si es posible. Meta las nalgas y las caderas para crear una línea más recta a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Aprieta tus abdominales. Centra tu atención en convertir tu cuerpo en la línea más delgada y recta posible.

Paso 7

Deslícese de esta manera hasta que sienta que su impulso comienza a disminuir. En ese punto, comience el golpe elegido. Durante el deslizamiento, exhale lentamente por la boca. Cuando comience a acariciar, tome su primera inhalación a mitad de la piscina.

Propina

  • Si desea practicar la forma de deslizamiento fuera del agua, U.S.Master Swimming recomienda usar una barra de dominadas. Coloque las manos en la barra de dominadas, lo más cerca posible, encoja los hombros y apriete los brazos hacia las orejas, meta las caderas y los glúteos, estire las piernas y apunte los dedos de los pies. Mantenga por 10 segundos. Si es posible, haga que un amigo o experto en natación lo consulte en su formulario mientras cuelga.