Consejos

Cómo ganar músculo con suplementos de zinc


El zinc es uno de los minerales más comunes que muchos atletas, entusiastas del acondicionamiento físico y levantadores de pesas faltan en su dieta, por lo que se están perdiendo una gran cantidad de beneficios musculares. Por ejemplo, el zinc aumenta la fuerza muscular y el rendimiento, participa en la síntesis de proteínas, que también ayuda con el tamaño y la fuerza muscular, y puede ayudar a mantener o aumentar los niveles de testosterona para un mayor desarrollo muscular. Cuando se combina con una rutina de ejercicios, este mineral esencial puede ser el paso que falta para alcanzar tus objetivos de ganar músculo.

Paso 1

Tome 50 mg de citrato de zinc todas las mañanas con su desayuno, ya que esta forma específica y la dosis del mineral mejoran las ganancias musculares al aumentar los niveles de testosterona. Al tomarlo por la mañana, se asegura de que esté completamente absorbido y en su sistema antes de ir al gimnasio.

Paso 2

Tome un suplemento de ZMA todas las noches después de hacer ejercicio. ZMA es un popular suplemento vitamínico de venta libre que combina zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Cuando esta forma de zinc se combina con los otros dos nutrientes y se toma por la noche después de haber ido al gimnasio, reduce la degradación muscular después del entrenamiento, aumenta la recuperación y equilibra las hormonas para un mejor rendimiento. En un estudio de ejercicio de la Universidad de Western Washington, los atletas que tomaron ZMA todas las noches experimentaron 2.5 veces más ganancias musculares durante un período de ocho semanas que los atletas que tomaron un placebo sin ZMA.

Paso 3

Agregue alimentos integrales ricos en zinc a su dieta, ya que estos alimentos no solo entregan zinc a su sistema, sino que también lo complementan con una amplia gama de otros nutrientes para el desarrollo muscular, como aminoácidos, vitaminas y proteínas. Algunos de los mejores alimentos ricos en zinc que aumentan la testosterona incluyen carne de res, carne de pollo oscura, germen de trigo y ostras.

Paso 4

Haga ejercicio dos o tres veces por semana. El zinc por sí solo no causará ganancias musculares, pero es un nutriente de soporte crítico para mejorar su rutina de entrenamiento existente y mejorar el tamaño muscular y los resultados de fuerza. Al entrenar, sin importar cuál sea el movimiento específico del ejercicio, apunte de tres a seis series de ocho a 12 repeticiones si desea un mejor tamaño muscular, o de tres a seis series de cinco a seis repeticiones si desea una mejor fuerza. Los pesos deben ser lo suficientemente pesados ​​como para que no puedas ir más allá del número recomendado de repeticiones.

Propina

  • Siempre hable con su médico antes de agregar suplementos a su estilo de vida o antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.