Consejos

¿Cuáles son las funciones de los músculos bíceps femoral?


Los músculos de la parte posterior del muslo, conocidos como los isquiotibiales, son fundamentales para caminar, correr y saltar, así como ciertos movimientos del torso. Los isquiotibiales consisten en tres músculos: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. El bíceps femoral es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la sección externa-media de la parte posterior del muslo. Es intrínseco a la flexión de la rodilla.

Adjuntos e Inervación

La cabeza larga del bíceps femoral se une al isquion, la parte inferior y posterior del hueso de la cadera. La cabeza corta se adhiere al fémur o hueso del muslo. El punto de inervación, donde se conectan las fibras musculares y las neuronas, es la parte tibial del nervio ciático, que baja por la parte posterior del muslo desde la cadera hasta la planta del pie. Este punto es donde el músculo recibe la señal para contraerse.

Las funciones

Ambas cabezas del bíceps femoral le permiten doblar y extender la rodilla. La cabeza larga del músculo también te ayuda a extender la cadera. Si dobla ligeramente la rodilla, el bíceps femoral le ayuda a rotar la pierna hacia afuera.

Tareas diarias

Pasar sobre un objeto en el piso es una acción que involucra el bíceps femoral. También usa el músculo cada vez que dobla la pierna para caminar, correr o saltar. Bailar, especialmente haciendo el giro, involucra el aspecto rotacional del bíceps femoral. Cuando te inclinas hacia adelante desde las caderas, también estás activando el bíceps femoral.

Ejercicio

Puede fortalecer el bíceps femoral con sentadillas comunes y bisagras de cadera. Realice los rizos de los isquiotibiales colocando una banda de resistencia alrededor de un objeto estable y enganchándolo alrededor de su tobillo. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y doble y extienda la rodilla para trabajar contra la resistencia. Los flexiones de piernas con una bola de estabilidad son otra forma de fortalecer el bíceps femoral. Acuéstese boca arriba y apoye los talones sobre la pelota con las piernas rectas. Dobla las rodillas para enroscar la pelota más cerca de tu trasero. Para estirar el bíceps femoral, coloque una pierna sobre una superficie elevada, un banco o una silla, e incline suavemente hacia adelante para sentir un leve tirón en la parte posterior de la pierna. Repita en el otro lado.