Consejos

Cómo aplanar tu estómago en 3 meses


El tiempo de tres meses es una cantidad efectiva de tiempo para trabajar hacia el objetivo de tener un estómago más plano. Durante este tiempo, puede perder entre 12 y 24 libras, incluido el exceso de peso en su estómago. También puede tonificar los músculos del estómago para revelar una sección media plana y esculpida. Planee incorporar ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza para lograr su objetivo. Reducir las calorías en su dieta también lo ayudará a deshacerse de la grasa que hace que su estómago se vuelva redondo y ondulado, en lugar de plano y tonificado.

Perder grasa del vientre

Paso 1

Olvídese de los ejercicios que dicen reducir las manchas y realice ejercicios cardiovasculares para perder peso, incluida la grasa alrededor del estómago. Los ejercicios dirigidos al estómago pueden ayudarlo a tonificar sus músculos, pero no lo ayudarán a deshacerse exclusivamente de la grasa abdominal.

Paso 2

Apunte a un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días. Si está haciendo malabarismos con un horario agitado, divida sus sesiones de ejercicio cardiovascular en segmentos de ejercicio más pequeños. Realizar sesiones cortas de ejercicio también puede ser más fácil si no ha hecho ejercicio por un tiempo.

Paso 3

Pierda de 1/2 a 1 libra por semana quemando 250 a 500 calorías cada día con ejercicio aeróbico. Camina a paso ligero, monta a caballo o haz yoga durante una hora para quemar unas 250 calorías. Aumente la quema de calorías por hora realizando ejercicios más vigorosos, como nadar, trotar o entrenar en circuito.

Paso 4

Baje entre 1/2 y 1 libra por semana siguiendo una dieta baja en calorías. Reduzca de 250 a 500 calorías cada día sin ir por debajo de la cantidad mínima que debe consumir para mantener la energía necesaria para las actividades diarias. Consume un mínimo de 1,200 calorías diarias si eres mujer y 1,400 calorías diarias si eres hombre.

Paso 5

Coma alimentos saludables, como fuentes magras de proteínas, vegetales frescos, frutas, productos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Manténgase alejado de los alimentos grasos trans, así como de los alimentos y bebidas que contienen azúcar. Beba agua en lugar de colas azucaradas y jugos de frutas, y coma una manzana o algunas verduras frescas a la hora de la merienda en lugar de galletas o papas fritas.

Tonifica tus músculos del estómago

Paso 1

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para desarrollar masa muscular. Esto ayudará a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que conducirá a una mayor pérdida de peso en todo el área del estómago. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza durante aproximadamente 20 minutos por sesión e incluya ejercicios de resistencia que entrenan otros músculos además de los músculos del estómago, como estocadas, sentadillas y prensas.

Paso 2

Póngase de rodillas para tonificar los músculos abdominales y oblicuos (los músculos a los lados) con Wood Chops. Sostenga una pelota medicinal o pesa rusa frente a su torso con ambas manos. Eleve el peso sobre el hombro izquierdo, mientras estira los músculos del estómago y mantiene la espalda recta. Mantenga el torso y las caderas mirando hacia adelante mientras baja el peso del cuerpo hacia la cadera derecha. Levante el peso hacia arriba y a través de su cuerpo para volver a la posición inicial y completar una repetición. Realice de ocho a 16 repeticiones en cada lado.

Paso 3

Párese en una posición en cuclillas con los pies separados aproximadamente dos pies mientras sostiene una pesa rusa o pesa entre las piernas con ambas manos para comenzar el ejercicio de los músculos del estómago Swing and Hold. Simultáneamente, levante el peso por encima de su hombro derecho mientras junta las piernas y las endereza. Salga con el pie izquierdo y regrese a la posición en cuclillas mientras baja el peso entre las piernas nuevamente para completar una repetición. Repita este ejercicio de ocho a 16 veces en cada dirección para tonificar sus músculos abdominales y oblicuos.

Paso 4

Trabaje hacia su objetivo de tener un estómago más plano realizando flexiones de rodilla con bola de estabilidad. Póngase a cuatro patas delante de una pelota de estabilidad y luego coloque los frentes de las pantorrillas encima. Aprieta los músculos abdominales mientras empujas las rodillas hacia el pecho, haciendo rodar la pelota hacia la parte superior del cuerpo mientras acercas las rodillas. Endereza lentamente las piernas y aleja la pelota de estabilidad de la parte superior del cuerpo nuevamente. Haz ocho a 16 rodillas de bola de estabilidad.

Propina

  • Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicio o pérdida de peso.
  • Duerma lo suficiente todas las noches. Menos de cinco horas de sueño de forma regular puede contribuir a la grasa del vientre. Fumar cigarrillos también puede contribuir a la grasa del vientre.