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Los mejores ejercicios para quemar grasa para el entrenamiento de intervalos


No descarrile su progreso de pérdida de grasa eligiendo los ejercicios incorrectos. El ejercicio de intervalo correcto es la diferencia entre alcanzar su meta de pérdida de grasa en un mes o un año. Debido a que la meta es quemar grasa en un tiempo mínimo, elija los mejores ejercicios para quemar grasa en intervalos.

Entrenamiento de intervalo para la pérdida de grasa

Los intervalos son períodos de trabajo que se alternan con un período de recuperación. El Dr. Jason Karp, Entrenador personal del año IDEA 2011, utiliza intervalos que manipulan el tiempo (o la distancia), la intensidad, el período de recuperación y la cantidad de repeticiones. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un tipo específico de entrenamiento a intervalos. El American Council on Exercise define HIIT como períodos de trabajo de alta intensidad combinados con períodos de recuperación activa más lenta. Sprint combinado con caminar es un excelente ejemplo. Estos períodos de trabajo pueden durar desde ocho segundos hasta cinco minutos. Un artículo de ACE Fit Facts muestra que el entrenamiento HIIT permitirá la reducción de grasa abdominal en cantidades sorprendentemente cortas de tiempo. Pete McCall, fisiólogo del ejercicio con ACE, dice que al hacer HIIT, puede aumentar su VO2 máximo sin tener que correr largas distancias. El VO2 es una medida de la capacidad de su cuerpo para absorber y usar oxígeno durante el ejercicio.

En el gimnasio

El gimnasio ofrece varias opciones para hacer intervalos. Las máquinas cardiovasculares, como las bicicletas estáticas, las elípticas, las escaleras y las cintas de correr, suelen ser las primeras elegidas. Los métodos menos conocidos incluyen equipos como pesas rusas y pesas para ejercicios como columpios y sentadillas para objetivos de tiempo o repetición. Para un entrenamiento HIIT con pesas rusas, tómese un tiempo haciendo columpios. Haz tantos cambios como puedas en 30 segundos y luego descansa 30 segundos. Repita esto cinco o seis veces. Para ponerlo en marcha, realice tablas durante su tiempo de descanso para encender su núcleo.

Fuera de

Si planeas salir a hacer ejercicio, correr es una forma efectiva de quemar grasa. Si no se siente listo para un programa de sprint, una alternativa son los intervalos de caminata de alta velocidad que se alternan con una caminata de ritmo más lento. Una pista proporciona una manera fácil de medir intervalos; intente correr o correr a toda velocidad en línea recta y usar las esquinas para recuperarse. Los sprints en colina son una buena opción para principiantes, porque las limitaciones en la velocidad máxima pueden prevenir lesiones en los isquiotibiales. Para un entrenamiento de sprint abrasador de grasa, corre 20 segundos y luego regresa al punto de partida. Recupere la respiración, luego repita durante cinco o seis repeticiones totales.

Precauciones

Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, consulte con un médico. Deténgase si se siente mareado o mareado mientras hace ejercicio. Beba agua o una bebida deportiva para prevenir la deshidratación. Si algo duele, deténgase y descanse antes de continuar. Haga ejercicio con un entrenador personal o un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para obtener un plan de entrenamiento personalizado. Si sale a correr, revise el campo o la pista en busca de escombros para no tropezarse ni torcerse el tobillo.

Ver el vídeo: RUTINA INTERVALOS INTENSA! Quema GRASA en 15 Mins. Naty Arcila. (Agosto 2020).