Informacion

Ejercicios de entrenamiento de carreras de esquí alpino


El entrenamiento para las carreras de esquí alpino es un compromiso durante todo el año. Los corredores de esquí competitivos periodizan su entrenamiento, comenzando con un período de recuperación de varias semanas al final de la temporada, luego construyen una buena condición física antes de pasar al entrenamiento de pretemporada específico del esquí y finalmente realizan ejercicios y practican carreras en la nieve. Los corredores recreativos deben mantener una buena forma física general fuera de temporada, con cierto énfasis en ejercicios específicos de esquí. Un entrenador personal o entrenador puede adaptar los ejercicios a sus necesidades y habilidades específicas.

Acondicionamiento de base

Construya una base de condición física general para prepararse para el entrenamiento específico de esquí. Trabaje con pesas, enfatizando los músculos centrales y de las piernas al menos dos días a la semana para desarrollar fuerza. Como el esquí es principalmente anaeróbico, realiza entrenamiento de intervalos en máquinas cardiovasculares como remeros, bicicletas estacionarias o entrenadores elípticos, alternando períodos de uno a cinco minutos de trabajo de alta intensidad con breves períodos de recuperación para desarrollar resistencia muscular a niveles anaeróbicos.

Entrenamiento en tierra firme

El entrenamiento en tierra seca tiene como objetivo imitar el patrón de uso muscular que se encuentra en el esquí. Muchos esquiadores usan máquinas simuladoras de esquí y esquís de césped fuera de temporada como parte del entrenamiento en tierra firme. El ciclismo de montaña, el trail running y el patinaje en línea mantienen la aptitud aeróbica, el equilibrio y la resistencia muscular. Los ejercicios de calistenia específicos para esquiar incluyen saltos de caja, saltos con una pierna, saltos de lado a lado, estocadas, sentadillas con una y dos piernas y ejercicios de escalera.

Esquí Gratis

Elija una pendiente intermedia despejada o vacía y preparada para hacer ejercicios de técnica. Atraviesa la pista, levanta el esquí cuesta arriba dentro y fuera de la nieve con un movimiento de golpeteo regular para mantener el equilibrio. A continuación, realice giros de radio medio manteniendo el esquí interior completamente alejado de la nieve para centrarse en el equilibrio y el compromiso total con el esquí exterior. Un ejercicio para iniciar turnos es plantar ambos polos juntos, en lugar de hacer una planta normal de un solo polo, al comienzo de cada nuevo turno. Practique los pasos laterales, un movimiento necesario para corregir el hecho de estar demasiado bajo en una puerta, mientras practica esquí libre subiendo al esquí alpino no pesado para iniciar cada giro para una carrera completa.

Entrenamiento de puerta

Establecer puertas en diferentes configuraciones para trabajar en habilidades específicas de esquí. Para corregir la inclinación demasiado lejos dentro de una curva, coloque las puertas ligeramente inclinadas hacia afuera. Para giros mal formados, agregue trozos o compuertas auxiliares entre las compuertas para que sirvan de guía al arco correcto. Para la práctica de limpieza de la puerta, haga una carrera usando la limpieza del brazo interior y luego trabaje en el bloqueo cruzado y finalmente en la combinación de brillo y bloqueo cruzado. Esquíe una combinación de cursos de slalom, GS y Super G para desarrollar una variedad de habilidades de giro y deslizamiento, incluso si solo tiene la intención de competir en una sola disciplina.